Запор и понос--это две стороны одной и той же медали--дисбактериоза кишечника. Чтобы у вас был стул регулярным следует придерживаться вот таких правил:
1) пища с высоким содержание клетчатки:отрубной хлеб,сырые и вареные овощи( свёкла,чернослив,дыня, инжир); каши пшеничная, гречневая, перловая, овсяная; пшеничные отруби по1-2 столовой ложке добавляем в любую пищу 2 раза в день;
2) употребляем послабляющие продукты: растительное нерафинированное масло подсолнечное, кукурузное, оливковое, а лучше всего кунжутное до еды по столовой ложке; молочнокислые продукты : кефир однодневный, ряженка, простокваша;
Натощак утром , как "Отче наш", стакан сырой качественной воды, овощной или фруктовый сок.
3) Следим, чтобы суточное потребление сырой воды было не менее 1,5-2 литров.
4) Исключим из питания белый хлеб, сдобное тесто, рис и манку, фруктовые кисели, консервы, копчености, крепкий чай и кофе, шоколад. Ограничим мясо, картофель, макароны.
Для улучшения флоры кишечника можно выпить упаковку "Линекс" или "Бификол+ лактобактерин"