Валентины Травинки. Каждую новую книгу этого автора мы ждали с нетерпением, читали дома по ночам или конспектировали на работе, спрятав книгу под чертежами. А потом ее советы внедряли в жизнь, делясь опытом, кому что больше понравилось, а что совсем не подходит.
Из этой методики мне больше всего запомнились "упражнения спросонок" (это наше название, не автора), потому что выполняются они утром, не вставая с кровати. Заодно и проснуться помогают. По-моему, это была "Тропинка к здоровью", первая ее книга.
Часто вспоминаю и фразу о тракторе "Кировце", которым надо бы размять воротниковую зону, а потом массаж делать. Так, по информации, В.Травинки, ей самой посоветовали.
За месяц можно только почти тотальной голодовкой. Тогда организм начнет поедать сам себя в ускоренных темпах. Тут не помогут никакие тренировки - это задача на полгода-год, как минимум.
Садитесь на воду, витамины, овощи (в качестве витаминной добавки и питательных веществ). Есть небольшими порциями, например, апельсин 1 раз в день, яблоко каждые 3 часа, по подсоленному огурцу в 2 часа, по листу капусты в каждый час. Необходимость движения обязательна, как минимум, в том же объеме, что и раньше. При нарушении стула (при огурцах и капусте вряд ли, но все же) - клизму раз в день. При головокружении возможен чай с сахаром раз в день, ломтик хлеба, разделенный на 4-5 порций, к огурцу, например.
Результат будет двояким: уменьшится объем желудка, слегка - кишечника, выгорит жир, частично могут пострадать мышцы. Если заметите уменьшение именно мышечной массы, можно ввести в рацион до 50 г в день отварной (вываренной) говядины или курицы. Любое ухудшение состояния (кроме слабости, которую придется превозмогать) или достижение ощутимого результата, возвращайтесь к нормальному питанию, только дозы должны быть уменьшены вдвое. Далее - пожеланию.
P.S. Тяжелый силовые нагрузки не рекомендуются. Лучше гулять 4 часа с фруктами в рюкзаке, чем 20 минут работать на тренажерах.
В доме два разных фитбола одного диаметра, Torneo и Sprinter. Один из них, Torneo, из чистого поливинилхлорида (ПВХ), второй – с добавлением силикона. Разница значительна.
ПВХ – это оплётки проводов, перчатки, которые продаются в комплекте с краской для волос, старые чёрные грампластинки. Материал малоэластичен. Мячи из него дёшевы, их большинство.
Добавленный в состав силикон придаёт эластичности и прыгучести фитболу: разница в подскоке приблизительно в полтора раза. Смягчена ударная нагрузка на суставы и позвоночник при прыжках на мяче. При артрозе II степени тазобедренных и коленных я это чувствую. Прыгать на мяче с силиконом могу дольше, амплитуда движений в колене больше: происходит пассивный массаж без нагрузки весом как, например, при ходьбе. «Прессование» позвоночника мягче – разливается приятное тепло.
Рекомендую выбирать фитболы с силиконом.
Я падала в гололед. Вспоминать не приятно. Ударилась головой, временная потеря сознания. Очнулась по средине дороги, на проезжей части. Машины меня объезжали. Рядом была остановка автобуса. Стояли люди. Но ... никто не подошел, не подал руку, не помог подняться. Никогда не забуду российский менталитет.
Комплекс суставной гимнастики Ушу. Впервые узнал из советской брошюрки старше меня. Очень простой комплекс упражнений и неожиданно очень эффективный, если делать в правильной последовательности. Очень бодрит и раскрепощает.