По пунктам:
1) Уясни, что паркур - это не финты и не трюки, а максимально рациональный способ добраться из точки А в точку Б. Если ты хочешь удивить друзей, твои тренировки врятли окончатся успехом. Тоже самое касательно выпендрежа, понтов, и того, что это "модно".
2) Трейсер - человек, занимающийся паркуром, имеющий уже определенный опыт за плечами.
3) После того как осознал пункт 1 и 2, есть два пути начать свои тренировки, первый - самостоятельно, второй - под надзором более опытных трейсеров. В паркуре нет места вредным привычкам!
4) Перед любой тренировкой или выполнением элементов нужна разминка в обязательном порядке, так же всегда нужно взвешивать свои силы и все обдумывать. Твой риск и травмы никому не нужны, и помни о родителях.
5) ОФП. Если надумал всерьез заниматься, позаботься о своей физической подготовке, для большинства элементов она необходима, и в добавок полезна растяжка и гибкость, все в совокупности со здравым умом сведет риск травм на минимум.
6) Приземление и баланс. Перед тем как прыгать, научись приземляться - основные элементы это правильное приземление(landing) и правильный кувырок через плечо(roll). Прыжок с препятствия и разгрузка его руками(drop). Баланс будет так же надежной опорой и развитием координации.
7) Второй шаг в тренировках после приземления, это базовые опорные прыжки, прыжки на удержание баланса, прыжки на точность, прыжки в вис, бег по стене, отталкивание от неё.
Базовые опорные прыжки(vaults) - Monkey, Kong, Dash, Reverse, Turn, Two Handed, Speed, Lazy, Pop.
Прыжки на удержание баланса(accuracy) - Accuracy jump
Прыжки на точность(precision) - Precision jump
Прыжки в вис(Cat leap) - Cat leap
Бег по стене(wall run) - Vertical wall run, Horizontal wall run
Отталкивание от препятствий и стен(tic-tac) - Tic-Tac или One-Two
8) Базовые элементы в комбинации и связках. Соединение Monkey и Dash в элемент Kash. Прыжки из виса в вис - Cat to cat, опорные прыжки с приземлением на точность и на баланс, например Monkey to Accuracy. Выход силой из позиции виса, выход силой после вертикального бега по стене, выход силы на перекладине.
9) Усложненные базовые элементы - Double Kong, Wall run to Cat leap и прочие вариации. Lazy Turn.
10) Кувырок с прыжка через препятствие - Dive roll.
11) Акробатики в паркуре нету, он создан для максимально эффективного преодоления препятствий. Но она тебе не помешает, для развития координации, но это уже отдельная тема.
12) После тренировок бег, заминка(аналог разминки), растяжка, можно и ОФП.
Советы:
1) Никогда не спеши выучить больше элементов или сложнее, они сами придут со временем и тренировками, не торопись изнашивать тело и повышать риск травм. Лучше меньше, но качественнее.
2) Спрыгивай с той высоты, на которую можешь запрыгнуть, в ином случае старайся слезать. Не прыгай с большой высоты, хоть хрящ коленного сустава выдерживает большую нагрузку(около 2 тонн), у тебя так же есть мениски и позвоночник, на который идет большая нагрузка.
3) 10 отмерь, 1 раз отрежь - сначала 10 раз подумай, перед тем как сделать что-то сложное, взвесь все за и против и свои силы.
4) Занимайся в свое удовольствие.
5) Уважай место тренировки и людей. Если простят уйти, лучше уйти.
6) Не рисуй граффити и теги с надписями паркур и прочее, этим ты портишь отношение людей к паркуру.
7) Веди здоровый образ жизни, развивай ОФП, координацию, гибкость и растяжку.
8) Твори. Придумывай свое, а не пародируй других, будь собой, так намного интереснее.
9) Снимай видео и смотри на свои ошибки.
10) Занимайся с кем-то, так как одному это сложно и не так весело, в команде единомышленников развитие идет быстрее.
11) В Москве в ЦПКиО им.Горького есть паркур-парк, если ты живешь в этом городе, советую посетить.
12) Для тренировок советую легкие кроссовки беговые с хороший амортизацией, сцеплением с поверхностью, гибкой подошвой и достаточно жестким задником. Из одежды свободные трикотажные штаны тянущиеся или специальные беговые брюки, которые тянутся и дают полную свободу движений, дышат и выводят влагу наружу. Летом - футболку, в более прохладную погоду кофту с рукавами или толстовку. Зимой своя одежда уже. Тут весь выбор от тебя зависит, в чем нравится, в том и тренируйся, от уверенности и настроения зависит часть успеха тренировки.
13) Носи с собой минимальную аптечку: перекись водорода для очищения ран и царапин, бинт, пластырь, эластичный бинт, йод/зеленку, и можно антибиотик останавливающий кровь типа стрептоцида.
14) С любыми травмами не затягивай, обратись в травмпункт, потом не будешь жалеть что вовремя обратился.
15) Планируй свои тренировки, обязательно тренируй ОФП.
В другом вопросе указал ссылки на некоторые элементы
Удачи в освоении!
