На наличие душевой и хорошей раздевалки с ящиками которые закрываются. На зал,что бы он был не маленьким,хорошо проветривался,был светлым. На наличие тренажеров,на их состояние. И конечно же на тренеров и инструкторов...
Нужно прийти в клуб в час пик - то есть в 7 - 8 часов вечера и зайти в тренажерный зал или в зал групповых программ. Если Вам понравится, что Вы увидите, значит, уже полдела сделано. В фитнес-клубе должно быть место для тренировок, иначе можно просто не попасть на желаемую тренировку, которую Вы запланировали. Цена на абонемент не должна быть слишком низкой, именно из-за этого получается большой наплыв клиентов. Нужно, конечно, посмотреть что в раздевалке творится, соответствует ли количество ящиков необходимому количеству. В идеале нужно прийти на бесплатное пробное занятие и оценить, комфортно ли Вам в клубе. Очень важна вентиляция, которая исправно работает.
Огромное значение при выборе фитнес-клуба имеет его расположение. Ведь мало кому понравится "тащиться" целый час туда, а потом обратно. Тем более когда времени катастрофически не хватает. Кстати, фитнес-клуб не обязательно должен быть возле дома, будет удобно, если он окажется возле работы или по дороге к ней.
Следующим важным параметром являются услуги, предоставляемые им. Сюда входят: квалификация тренеров, тренажерный зал, групповые программы, наличие бассейна, бани и т.д. Желательно побывать на ознакомительном занятии или в сопровождении менеджера все хорошенько осмотреть.
Последним моментом, тоже очень важным является стоимость абонемента. Он не должен быть заоблачным, ведь занятия должны быть регулярными, а значит такие расходы не должны быть в тягость. В хорошем фитнес-клубе гибкая система скидок и несколько видов абонементов: круглосуточный, дневной, вечерний, выходного дня и т.д.
Насколько знаю, заниматься любым спортом - при критических днях не рекомендуют , спорт противопоказан, особенно в первые "дни", так как по любому нужно избегать физические нагрузки на мышцы брюшной полости , чтобы избежать выброс или приостановки выделений.
Насколько ещё известно , заниматься или не заниматься спортом в критические дни, можно, но... судя по самочувствию самой женщины , если же женщина чувствует себя намного бодрее, не чувствует "особые дни" - можно сходить на тренировку или фитнес.
Если же женщина чувствуют не приятные недомогания: боли, головную боль или головокружения - поход в спортзал лучше отменить, до определённого времени.
Время, отводимое под занятия физическими упражнениями, зависит от нескольких факторов:
Физическое состояние организма на день занятий. Физическое состояние это сочетание уровней состояния здоровья и состояния физической подготовленности человека. Ни в коем случае нельзя заниматься спортом или физическими упражнениями даже при малейшем недомагании. Чуствуете себя неважно? Откажитесь от любой нагрузки. Ещё в восьмидесятых в Союзе было множество научных исследований по вопросу экспресс-метода определения физического состояния человека. Мне понравился один из них. Перед тем как начать тренировку, сделайте один прыжкам в длину с места. Если Ваш результат не уступает Вашему росту более десяти сантиметров, то можно самостоятельно заниматься физическими упражнениями. Если результат хуже, то нужно проконсультироваться с доктором.
Количество упражнений и их интенсивность напрямую зависит от поставленных Вами перед собою задач. Если просто желаете чуствовать себя с утра бодрым, то достаточно будет пятнадцатиминутноой утренней гигиенической гимнастики. Если же Вы желаете развить свои двигательные качества, то минимальное количество времени на упражнения - три академических часа в неделю.
Третьим фактором является наличие времени на занятия. Тут уж Вы сами должны им удачно распорядться. Максимум пользы будет от равномерного распределения нагрузки по дням недели.
Финансовый фактор. Если Вам позволяют финансы, оплатите услуги грамотного тренера. Не постесняйтесь спросить, есть ли у него диплом, дающий право тренировать.
Приседания, выпады, отведение ноги, все эти упражнения помогают укрепить мышцы ягодиц и бедра. Главный секрет успеха силовой аэробики это: правильно составленная программа по постепенному увеличению силовой нагрузки, высокое количество повторений, разнообразие в рабочих движениях и чистота исполнения упражнения. Например упражнения должны выполняться в режиме от 100 до 200 повторений в подходе, с увеличение физической нагрузки: задержкой движения в высших точках напряжения, с добавлением прыжков и забеганий, и конечно с интервалами активного отдыха, растягиванием рабочих мышц в паузах между подходами. Техника проверенная, можно не сомневаться в успехе. Начните с простого, а затем переходите к сложному:
В волейболе, к примеру, кувырок можно совершить вперед и назад и все через спину. В свою очередь, перекат понимается в смысле переката на грудь, который совершается при попытке достать мяч. В других видах спорта наверняка есть другие отличие и другое понимания между данными понятиями.
Думаю, вряд ли бывают спортсмены-курцы. А если и встречаются такие экземпляры, то это не спортсмены, а так... Знаете как у Высоцкого "и не друг, и не враг, а так"
