Учёными установлено, что за восемь часов здорового сна теряется около 450 калорий. Здоровый сон- то есть обеспеченный по максимуму удобствами и определёнными условиями.
Первое условие – это отсутствие трапезы непосредственно перед сном.
Второе – прохладная температура воздуха в спальне.
Третье – абсолютная темнота в том помещении, где вы спите.
Совершенно точно учёными Института исследований рака в Лондоне установлено, что излишний свет в спальне во время сна вызывает риск ожирения. У женщин, привыкших спать ночью в помещении, достаточно освещённом, индекс массы тела был выше, чем у тех, кто привык спать в абсолютной темноте.
Искусственный свет, как известно, препятствует производству гормона сна мелатонина, который вырабатывает эпифиз (шишковидная железа) только в тёмное время суток, главным образом – когда человек погружен в фазу глубокого сна.
Помимо сильного иммуностимулирующего воздействия, регуляции деятельности щитовидной железы, нормализации кровяного давления и улучшения работы клеток мозга, мелатонин стимулирует продуцирование организмом бежевого жира, который, несмотря на то, что звучит довольно странно, сжигает калории.
Когда мы говорим об отсутствии освещения во время ночного сна, нужно помнить и о том, что электрооборудование в спальне должно находиться на расстоянии не меньше 2 метров от спящего, если оно должно быть включенным. А светящиеся дисплеи, к примеру, электронных часов, нужно отвернуть от глаз человека.
И ещё одно. Про это почему-то большинство исследователей забывают.
В ходе тех же исследований выяснено, что если человек днём работает при тусклом освещении, то и выработка мелатонина в его организме ночью будет затруднена, в каком бы темном помещении он ни спал. Поэтому для стабилизации выработки гормона, а значит, и для нормализации веса, рекомендуется работать при достаточной освещённости помещения холодным светом, предпочтительно люминесцентными лампами, а спать - при полной темноте.