Мой личный опыт показывает, что ни в коем случае не надо особо чрезмерно перетруждать себя, в чем либо.
В том числе и в дыхательных упражнениях.
Давайте проведем эксперимент.
Глубоко вздохните. Затаите своё дыхание и засеките время (до минуты)…
Время тикает: медленно, медленнее, медленнее и наконец, наступает предел терпения. Вам захотелось как можно скорее выдохнуть переработанный воздух (углекислый газ) и вдохнуть как можно больше свежего воздуха (кислород).
Из школьной программы и других научно-образовательн<wbr />ых материалов мы знаем, что в спокойном состоянии взрослый человек за 1 ч выдыхает примерно 20 л углекислого газа. А при физической работе количество выдыхаемого углекислого газа увеличивается до 35 л.
Это происходит в результате сгорания в организме углеводов и жиров. Однако со временем при большом содержании СО2 наступает удушье из-за недостатка кислорода. Вот почему нам надо дышать (равномерно) так, чтобы соблюдался цикличный баланс при вдохе кислорода и выдохе отработанных газов…
По-моему, для объяснения основных принципов дыхания, этого вполне достаточно.
А чтобы перейти к ответу на заданный вопрос приведу пример самой простой и испытанной системы дыхания, которую я использую для поддержания организма необходимой энергией.
Независимо от того где вы находитесь. Можно эти упражнения делать: лежа, сидя и даже при пеших прогулках.
Обычно эту систему дыхания Японцы практикуют во время длительной работы. Это я видел по телевизору в одной из программ. Они обычно делают стоя.
Итак, начинаем:
- Вдыхаем урывками воздух через нос.
Представим, что вы накачиваете волейбольный мячик. И через 8-10 качков ручным насосом - мячик окончательно надувается до необходимой величины упругости. Вы спокойно берете мячик в руки и на ощупь определяете, что воздуха в мяче достаточно, чтобы его использовать в игре…
Но одно правило игры с мячом, а другое, когда вместо мяча у вас, нос и легкие будут играть роль - клапана и ниппеля, а живот будет надуваться, как мячик.
- Далее потрогали живот на упругость, как ранее делали с мячом. Затаили дыхание. Выждали максимальную паузу, насколько это возможно терпеть по времени …
Только после этой паузы (20-30 секунд) начинаем медленно, но рывками выдыхать воздух из лёгких. Однако при каждом выдохе необходимо громко произносить: Пых!... Пых!... Пых!...
При этом постепенно втягивая живот, так как будто вы сдавливаете мячик, чтобы окончательно освободится от оставшегося воздуха во всем организме…
- Обычно я проделываю эту дыхательную систему от трех до пяти минут. В зависимости от состояния здоровья или потребности организма. Этого вполне достаточно, чтобы наполнить организм положительной энергетикой.
Однако не стоит злоупотреблять слишком часто, даже таким дыхательными целебными приемами, которые я применяю систематически в индивидуальном порядке.
Тем более, если у вас: ВСД, постоянная слабость, всё такое...
Хотя у меня примерно такие же симптомы были ранее постоянно.
Но неоднократно и научно доказано, то, что может помочь одному, другому наоборот может навредить.
Поэтому лучше проконсультируйтесь со своими лечащими врачами, которые компетентны в таких вопросах.
Я обычно так и делаю, а потом постепенно пробую без особых начальных нагрузок. Если организм соглашается с подобными экспериментами, то нагрузки начинаю увеличивать, добавляя и другие дополнительные техники…
