Ни в коем случае не расцениваете позвоночную грыжу, как приговор.
Грыжа - это деформация, а иногда и повреждение меж позвонкового диска. Эти диски можно рассматривать как прокладки между позвонками в виде хороших супинаторов. Только супинаторы в обуви поддерживают свод стопы, а меж позвоночные диски - сами позвонки, делая его более гибким и выносливым.
Если обувь старая и стоптанная от нагрузок, то мы её выкидываем, а вот больные диски стоит полечить. Как это сделать? Первое - снизить нагрузку. Позвонок и так сдавлен, могут и нервные окончания защемиться, что ведёт к болевым ощущениям, поэтому даём ему "отдых".
Для этого можно одевать на некоторое время корсет. Корсет продаётся в специальных магазинах ортопедических.
Далее. Смотрим на обувь. Она должна быть с супинатором. Правильная нагрузка на стопы, облегчает нагрузку на нижний отдел позвоночника.
Важно снизить свой вес. Если с ним всё нормально, отказаться от тяжестей. Носить (лучше в рюкзачке) не более 5 кг.
В виду этого надо отказаться от силовых упражнений, от прыжков в длину, высоту, а так же бег с барьерами.
Когда я занималась спортом, нам на тренировках одевали специальные отягощающие пояса, с которыми мы тренировались. Теперь я понимаю, какой вред мне эти тренировки принесли, откуда у меня ужасные грыжи.
Теперь под запретом волейбол,баскетбол, футбол, бег на длинные дистанции, марафонская ходьба, поднятие тяжестей.
А вот плавание в любом виде - только польза! Ведь в воде позвоночник отдыхает. А при этом укрепляются мышцы спины. А это - главное в лечении грыжи.
В воде тело становится легче, мы испытываем невесомость. Позвоночник растягивается, что приводит к уменьшению давления на меж позвонковые диски.
Вода и плавание снимает спазм мышц, уменьшая болевые синдромы, укрепляет весь организм.
Хороша аква аэробика, занятия пилатес, йогой, занятие велоспортом.
Хороший спорт и как развлечение - это гребля.
Есть и тренажёр такой "гребной", который укрепляет мышцы спины.
Можно выполнять и силовые упражнения, но сидя или лёжа.
Пара лет щадящего режима, выполнения специальных упражнений для спины, приведения себя в порядок, может снять этот диагноз, или изменить. Главное, не переживать, не паниковать, а заняться собой.
Дать питание нервным окончаниям позвонков. Это витамины группы В.
Ещё надо помнить, что движение - это жизнь! Сейчас врачи отмечают, что грыжа появляется так же из за малоподвижного образа жизни, из за нахождения длительного времени в одном положении.
Не забывайте делать 10-15 минутную зарядку каждый час сидения за компьютером!
Хочется добавить, что существуют сейчас методики лечения без операции.
И главное - это гимнастика специальная и тренажёры доктора Бубновского.
А от спорта совсем не отказывайтесь! Просто изменить не много стиль жизни.
Всем хорошего здоровья!
