Возникновении депрессии жестко однозначно привязано к банальному повышению в крови некоего гормона несчастья энкефалина. А выработка этого гормона, ее контроль, концентрация, понятно, чисто генетическая процедура. Более того, есть люди более склонные к депрессии - пессимисты, менее склонные к депрессии - оптимисты. Если говорить о роли среды, то она в общем не имеет большого значения. Судите сами: для миллионера, потерявшего 5 миллионов из 10 - это серьезный повод выброситься из окна небоскреба. Для бездомного бродяги найти угол для ночлега и бутылку водки - повод чувствовать себя на вершине счастья. Влияние среды всегда относительно и ситуативно. Главное - сработает ген контроля синтеза гормона или не сработает: выбросит гипофиз в кровь энкефалин или не выбросит.
Депрессия, из которой можно выйти, не тревожа родню, друзей, а также не обращаясь к врачам, - это не депрессия, а плохое настроение. Если д. исчезает, когда заведёшь собачку или посвятишь жизнь вскапыванию огорода, то это всего лишь небольшой стресс, а не д. Хорош совет "побольше дышать свежим воздухом" тому, кто вообще с постели встать не хочет и полдня себя заставляет. Или полночи не может встать со стула, чтобы добраться до постели! Лучше этого - лишь рацпредложение "больше заниматься ребёночком" роженице, страдающей послеродовой д. и испытывающей лишь одно желание - чтобы кто-нибудь выключил или отменил "это", лежащее в кроватке.
К врачу пойти надо, желательно к психологу, потому что обычные терапевты начинают лечить внешние симптомы, ставят фантазийные диагнозы вроде "вегето-сосудистой дистонии" и лишь разбазаривают драгоценное время пациента. Я понимаю, что психиатров на постсоветском пространстве боятся больше, чем шизофреников в стадии обострения, поэтому и советую облегчённый вариант - психолога. Он хотя бы скажет, действительно ли это депрессия, а не банальный авитаминоз, и нужно ли обратиться в психиатру.
Идею попробовать переключиться на какое-нибудь другое занятие и побольше гулять поддерживаю, потому что нам всем это полезно, но настоящую депрессию этим никак не вылечить. Нехватка ли дисбаланс дофамина и серотонина рытьём канав и вышиванием крестиком не устраняется.
депрессия - это не отвращение, но опустошение. Она зависит не от успешности, а от отношения к этому (если нет того, что радует, то будь хоть трижды благополучный). Алкоголизм и наркомания (как примеры) - средства подавления депрессии (не всегда), вошедшие в привычку (чем не одержимость?).
Вспомните момент радости: окружающий мир либо перестает существовать, либо положительно преображается.
Апатия для меня формой не обладает. Напоминает белое полотно перед глазами. Депрессия рядом - она серая.
Помните: депрессия вынуждает нас думать, чувствовать и вести себя определенным образом, который становится для нас таким естественным, что сложно представить альтернативу. Эти привычки въедаются в мозг, становятся магистральными нервными путями и диктуют то, что мы видим, думаем, чувствуем и делаем. Но усердная сосредоточенная практика может изменить мозг в другом направлении и научить еще более конструктивному образу жизни, чем тот, который мы знали до этого. Этот процесс занимает больше времени, чем хотелось бы, но с каждым случаем успеха в применении новых навыков его повторить легче. Следуйте этим этапам, ежедневно занимайтесь медитацией осознанности, и вам станет лучше
Как понять,что депрессия прошла? Да очень просто,на самом деле. Вы это почувствуете и почувствуете очень четко:
- настроение будет хорошим значительную часть времени,перестанете страдать,тосковать
- появится намного больше сил и энергии в организме,уйдет раздражительность
- появляется интерес ко всему,что окружает,будете замечать то положительное во всём и во всех,чего раньше не замечали,мрачные мысли уйдут
- захочется что-то делать,уйдет апатия (когда находишься в депрессивном состоянии делать вообще ничего не хочется)
- нормализуются аппетит,сон,сексуальная активность
Вы просто почувствуете себя живой; почувствуете,что живете,а не существуете.
