<span><span>Тело постоянно производит волнообразные движения, что в свою очередь помогает скоординировать движение конечностей и дыхание:<span>Голова и грудь дают импульс, опускаясь в воду.Волна проходит по телу, изгибая его: при погружении плеч в воду бедра поднимаются, таз пересекает линию поверхности воды.Гребки руками и толчки ногами помогают продолжить дальнейшее движение.</span></span><span>Ноги делают волнообразные толчки, помогающие вынести голову и плечи наверх, обеспечить движение волной дальше. Ноги движутся одновременно, ступни направлены вниз.</span><span>Руки делают гребки, описывая полукруг вокруг тела, погружаясь в воду чуть шире плеч одновременно с опусканием головы и плеч. Руки под туловищем доходят до бедра, совершают возвратное движение и повторяют цикл заново. В момент входа в воду кисти расположены под небольшим углом вниз.</span><span>Вдох производится быстро и ртом – в тот краткий миг, когда голова появляется над поверхностью воды. Во время погружения выдох делается ртом и носом. Технику дыхания необходимо отработать – вдох и выдох должны происходить в точно означенное время.</span></span>Общий алгоритм обучения
Мы исходим из того, что вы уже хорошо умеете плавать (если нет – см. статью про обучение плаванию для начинающих, а также статьи по плаванию кролем и брассом), потому перейдем непосредственно к отработке техники баттерфляя.
Первый этап – волнообразные движенияПоложение тела перед ударом ногами
Сначала пловцу следует научиться волнообразным движениям – чтобы они не представляли сложности.
Это делается в первую очередь за счет тренировки работы корпуса и ног. Руки могут удерживаться вдоль туловища или могут быть вытянуты вперед (в том числе с плавательной доской).
После освоения этих движений на груди, для оттачивания техники и тренировки мышцы также полезно научиться плавать дельфином на животе, на спине, на боку.
Во время обучения рекомендуется надевать ласты – на первых этапах с ними намного легче учиться волнообразным движениям:
Работа в ластах – волнообразные движенияВторой этап – гребки под водой
Делается следующим образом:
<span>Совершить вдох.Затем сделать гребок, вытянув руки вдоль тела.Совершить волну, пронести руки под водой и вернуть в исходную позицию перед собой. Они, как и тело, находятся в постоянном движении, не делают остановок.</span>Третий этап – гребки над водой
Когда техника будет отработана, руки нужно научиться проносить над водой.
Пловец проносит руки через стороны непосредственно над поверхностью воды и вновь погружает их в воду, делая гребок.
Вынос тела над водой после гребкаРекомендуется обращаться к специалистам для полноценного обучения – в стиле «дельфин» работа тела напоминает точный механизм. Теоретические материалы помогут ознакомиться с особенностями баттерфляя, но на практике нужна помощь опытных людей.Упражнения для отработки движений туловищем и ногамиРабота ног на суше
Человек с прогнутым туловищем стоит у стены на одной ноге. Вторая нога в разогнутом положении.
Упражнение выполняется на 4 счета:
<span>счет «раз»: ногу согнуть в суставах (коленном и тазобедренном), не выводя стопу вперед.счет «два»: ногу согнуть только в тазобедренном суставе и вывести вперед.счет «три»: ногу разогнуть в обоих суставах, колени направляя назад, а стопу вперед. Таз также перемещается назад.счет «четыре»: выпрямленная нога перемещается назад, таз – вперед.</span>Волна на суше<span><span>Стоя спиной к стене на расстоянии 20 см, прогнуться в спине и коснуться лопатками поверхности стены.</span><span>Постепенно округлять спину, прокатить ее по стене.</span>Когда ягодицы коснутся поверхности, произвести быстрое выпрямление в суставах ног и прогнуться в пояснице.</span>Вертикальный баттерфляй
Новичок занимает вертикальное положение в воде: все тело, включая плечи бедро и голени расположить на одной линии, голова на уровне воды, руки сложены на груди, локти прижаты к телу.
Далее человек делает волну: начинает изгиб с помощью грудной клетки, волна плавно уходит вниз к ногам.
Каждая часть тела должна ощущать сопротивление воды, не находиться в неподвижности.
Спортсмен непрерывно продолжает эти движения с небольшой амплитудой изгиба. Тело будет крениться в стороны, задача человека – с помощью интенсивных движений удерживать строго вертикальное положение. Повторять несколько раз с короткими промежутками для отдыха.
