Есть простой комплекс упражнений, который стимулирует кровообращение в зоне мужских гениталий. Его следует выполнять трижды в день. Требуется втягивать в себя и расслаблять зоны ануса, ягодицы и область гениталий.
Делать это следует в трех положениях ежедневно: стоя, в положении на четвереньках, лежа.
Регулярные физические упражнения способствуют укреплению мужского здоровья и помогают избежать проблем с эрекцией. При эректильной дисфункции специалисты рекомендуют выполнять различные комплексы упражнений. Очень полезна физическая нагрузка на паховые мышцы, на спинные мышцы, поддерживающие позвоночник, икроножные и бедренные мышцы ног.
Прежде чем приступить к упражнениям, мужчинам следует обратиться к андрологу для выяснения причин наступления дисфункции. Если причиной стали физиологические нарушения, например застой от сидячего образа жизни, то различные упражнения на укрепление косых и прямых мышц пресса хорошо скажутся на работе полового члена. Они улучшат состояние органов малого таза, потому что улучшат кровообращение. Упражнения при эректильной дисфункции лучше всего проводить после приема пищи часа через полтора и за 1 час до сна.
Комплекс упражнений рассчитан как школьный урок на сорок минут. Все упражнения нужно делать, полностью обнаженным, чтобы одежда не мешала движению, желательно делая по 8 подходов.
Упражнение №1.
Для выполнения упражнения нужно сесть на табурет, расставив ноги на ширине плеч. Плечи направлены, грудь открыта, это условия для всех упражнений. Только тогда кровообращение улучшается, когда легкие полностью расправлены. Руки согнуты в локтях и опущены вниз. Дышат всегда только через нос, коротко вдыхая и с шумом выдыхая. Причем акцентируют внимание только на выдох. Ладонями выполняют хватательные движения, одновременно с этим напрягают ягодицы, сжимать и разжимая их вместе с анусом. Делают упражнение с 8 подходами по полминуты, чередуя сжатие мышц и расслабление их.
Упражнение №2.
Его выполняют стоя. Ноги ставят по ширине плеч и немного сгибают в коленях. Руки должны быть на поясе.
В течение одной минуты, тазом делают резкие движения вперёд-назад, раскачивая при этом половыми органами. Упражнение делают на 7 вдохов-выдохов, далее перерыв на 30 секунд, 8 подходов.
Упражнение №3.
Для выполнения упражнения садятся на корточки. Яички необходимо подтянуть вверх, втягивая живот с ягодицами, делая короткий вдох, при выдохе мошонку расслабляют. Упражнение выполняется в 8 подходов, время отдыха составляет не более 30 секунд.
Упражнение №4.
Чтобы выполнить это упражнение, садятся на пол, ноги сгибают в коленях, и кисти рук укладывают на коленные чашечки. Тело расслаблено и поза свободная. Делая резкий вдох, левое плечо выставить вперёд, приподнять левую ягодицу, выпрямить в колене левую ногу и направить ее вперед. Делая выдох, возвращаемся в исходную позицию. При следующем выдохе то же самое проделываем с правой стороной. 16 подходов. Для каждой стороны 8.
Упражнение №5.
Выполняя это упражнение, ложатся на спину, правую руку помещают под голову, левую – на гениталии. Напрягаем мышцы ног, втягивая анус, при этом сжимая половые органы и оттягивая их. Лучше ладони согреть для этого упражнения, потерев их друг об друга. Упражнение выполняется в 8 подходов, за один подход делают 20-ть вытягиваний, без фанатизма, чтобы улучшить кровообращение детородной мышцы, которую надо тренировать.
Упражнение №6.
Направленно на массаж активных точек ступни. Для этого надо сесть в положение лотоса или полулотоса, скрестив ноги, спина ровная. Сначала захватывают одну ступню, кладут ее на голень и полминуты массажируют ступню. Затем-то же проделывают с другой ступней.
Упражнение №7.
Ходьба на месте с высоко поднятыми коленями. Около минуты.
Отжимания на брусьях и жим штанги лежа - это по сути разные упражнения, и заменить они друг друга не могут, а вот разнообразить тренировку спортсмена этими упражнениями можно, даже нужно. На одной тренировке выполнять жим лежа, а на другой отжимания на брусьях. К тому же, при жиме штанги лежа основная нагрузка ложится на грудные мышцы, а при отжиманиях на брусьях нагрузка акцентируется на трехглавой мышце плеча. Можно конечно наклонять туловище вперед при отжиманиях, но нагрузка будет идти в основном на нижнюю часть грудных мышц. Так же и жим штанги можно выполнять не широким хватом (нагрузка на грудные мышцы), а узким хватом (нагрузка на трицепсы).
Пауэрлифтинг состоит из 3х движений - приседания, жим лёжа, становая тяга. Так же существует 2 вида - экипировочный дивизион : с использованием «жимовой» майки и комбенизона. И без экипировочный - используется обычный комбенизон. Бинты для коленей и запястий используются в обеих дивизионах. Так же в зависимости от Федерации под эгидой которой проходят соревнования (IPF, AWPC, WPC, WRPF и тд.) есть категории весовые ,возрастные, мужские /женские , с допинг контролем или без.
Начинать нужно с суставной гимнастики, нужно увеличить подвижность тазобедренных суставов. Нужно увеличить подвижность всех суставов и позвоночника.
Для увеличения подвижности суставов и позвоночника нужно выполнять вращение по часовой стрелке и против часовой стрелки всех суставов. Выполнять вращение с небольшой амплитудой и затем амплитуду увеличивать до максимума.
Нужно увеличить гибкость тела. Для этого нужно начинать освоение асан с 30 секунд и увеличивать постепенно продолжительность позы до 2 минут.
Самое наверно полезное упражнение для спины это становая тяга , как прямыми нашими (мертвая тяга) так и с согнутыми , на втором месте я бы выделил обычные подтягивания. Если есть силы то с весом. Потом идут другие тягловые упражнения , с гантелями и на специальных тренажерах
Йодовая сетка - и через пару часов ляжете спать с облегченными ногами. Холодный или горячий компресс или ванночка. Пятнадцать-десять минут ,и можно бежать марафон. А пока ноги в воде - можете сделать маникюр.
