Человек спит в среднем 230 000 часов в течение своей жизни (при условии, что сон длится 8 часов каждую ночь). Эти часы составляют приблизительно ⅓ вашей жизни, так почему бы не создать идеальное спа-убежище, чтобы сделать ваш сон спокойным и расслабляющим?
Не только уютное, но и удобное спа-убежище, может принести пользу вашему здоровью множеством способов.
От гормонального баланса , уменьшенной тяги к нежелательной пище, снятию стресса и даже естественной потере веса - преимущества спокойного сна могут ощущаться физически и эмоционально .
И улучшение качества вашего сна путем создания спа-убежища может также помочь стать здоровее.
Спа-убежище - это комфортная среда, которая способствует спокойному сну для улучшения здоровья. Цель создания спа-убежища - удалить отвлекающие факторы из вашей спальни, которые мешают правильному сну, а также улучшить качество сна с помощью материалов, которые создают спокойный, «охлажденный» сон.
Хотя важно избегать факторов, которые мешают вам заснуть ночью (например, листать страницы - через социальные сети и видеть синий свет от вашего iPhone), спальня должна также стать настоящим местом, которое позволяет чувствовать себя непринужденно когда вы входите в свой сон.
Это должно быть собственное темное, спокойное, прохладное место для отдыха ночью.
Оптимизируя среду сна, вы проснетесь, чувствуя себя более энергичным и освеженным, и вы начнете замечать физические и умственные выгоды, которые естественным образом приходят с правильным сном, такие как повышенный умственный фокус, концентрация и более сильная иммунная система.
Вот как превратить вашу спальню в спа-салон
Создать белый шум
Если вы живете в месте, где можно услышать лай собак, звук сирен и движения, или храп от супруга, вентилятор или кондиционер - это простой и недорогой способ создать белый шум, который может маскировать эти звуки, не нарушая ваш сон ,
Другой способ легко заглушить шум - это специальное аудиоприложение, которое может способствовать более продолжительному и глубокому сну – чтобы заснуть с успокаивающим звуком водопадов и капель дождя, что делает вашу спальню настоящим святилищем сна.
Темнота
Спальня должна иметь минимальное освещение, которое может быть достигнуто за счет использования более толстых штор или даже ношения маски сна.
Свет посылает сигналы вашему телу, что это дневное время (время бодрствовать), что может подавить производство мелатонина. Мелатонин - это гормон, который регулирует ваш сон и циклы пробуждения, и чем меньше мелатонина производит ваше тело, тем труднее вам заснуть ночью.
Держите спальню в темноте, поскольку свет может подавлять производство мелатонина.
Следует помнить, что могут быть другие источники света, влияющие на ваш сон, о которых вы никогда не думали, - например, свечение от вашего будильника или ночного освещения.
Исследования также показали, что синий свет от электроники, такой как ноутбуки и смартфоны, подавляет производство мелатонина еще больше, чем любой другой источник света, поэтому не забудьте выключить их по крайней мере за 2 часа до сна.
Помимо того, что источником мелатонин-блокирующе<wbr />го синего света, электроника также может быть источником умственной стимуляции, а в некоторых случаях и ненужным стрессом. Читая о тревожном событии в новостях или видя что-то возбуждающее в новостной ленте, вы не можете расслабиться.
У вашего спа-убежища должна быть политика оставить гаджеты у двери, чтобы вы могли сосредоточиться на расслаблении перед сном без каких-либо отвлекающих факторов. Если вы не можете сразу заснуть, сопротивляйтесь желанию захватить ваш телефон. Попробуйте медитировать, попрактикуйтесь в нескольких позах йоги или просмотрите журнал или книгу.
Усильте комфорт
Несколько способов придать вашему домашнему ночному спа-салону «комфортный» вид включают замену вашего матраса и выбрать подушку, которая должным образом поддерживает вашу шею и в голову . Например, бамбуковая ткань не только мягкая и удобная, но и обладает гипоаллергенными, антимикробными и антибактериальными свойствами. Даже добавление простого мягкого коврика рядом с кроватью может принести ощущение комфорта.
Попробуйте больше использовать в постели бамбуковые ткани.
Наконец, не забывайте о температуре, когда дело доходит до создания комфортной среды. Исследования предполагают, что тепло мешает глубокой фазе сна и может вызвать нарушения сна, поэтому для спокойного сна рекомендуются более низкие температуры (с одеялами, если необходимо)
Создайте свой собственный оазис
Важно удалить все в своем святилище, что может вызвать стресс или заставить делает его многоцелевой комнатой, например, со счетами, бумагами или учебниками.Если у вас есть письменный стол в вашей комнате, рекомендуется переместить его в другую область вашего дома, чтобы предотвратить накопление этих предметов в вашем пространстве сна.
Некоторые исследования предполагают, что физический беспорядок может вызвать чувство перегруженности, что повышает гормоны стресса, такие как кортизол , а повышенный уровень кортизола связан с беспокойством и беспокойством, что может помешать вам заснуть (что еще больше увеличивает уровень стресса.
Несколько других способов сделать ваше спальное убежище расслабляющим убежищем включают в себя создание зоны йоги и медитации и зажжение нескольких свечей или ладана перед сном . Вы также можете поэкспериментировать с эфирными маслами и ароматерапией. Некоторые масла, такие как как иланг-иланг может помочь облегчить бессонницу.
Попробуйте создать идеальное спальное убежище со свечами, успокаивающими цветами и масляным диффузором.
Изменение декора в вашей комнате до более мягких тонов, таких как успокаивающие картины с пастелью или акварелью (а не темные, драматические цвета), также может иметь большое значение, когда речь идет о создании более расслабленной атмосферы.
Как вы создаете свое спальное убежище, полностью зависит от вас, но самое главное: убедитесь, что это ваше место и вам удобно.
