Смотря чем вызвана боль. После тяжелых физических нагрузок можно полежать в теплой ванной с морской солью. Потом намазаться специальным кремом, сейчас много таких продается в аптеках. Если боль невыясненного характера,то лучше обратиться к врачу
Можно, но следует ограничить комплекс упражнений лишь теми, которые не приводят к усилению болей. Появился дискомфорт в спине - сразу остановились, ничего с напряжением через силу, превозмогая боль, не делаем. Очень желательно проконсультироваться у врача, какие конкретно упражнения целесообразно делать в тренажёрном зале.
Для того чтобы еффект крепатуры мышц уменьшить, нужно их растягивать и тренировать.
Для меня, бодибилдера, крепатура и боль в мышцах это повседневность. То что мышцы тренерированые от боли их не спасает. Что делаю я:
- Растяжка на те мышцы, которые болят после тренировки. Это больно, но помогает и крепач проходит быстрее.
- хороший отдых мышц. Не напрягайте их специально, пока боль не прошла. Дайте им время восстановится. Только растягивайте.
- привыкайте к боли ;) в телостроительстве, пускай и любительском без этого никуда.
- Ешьте достаточно белка, это позволит быстрее залатать поврежденые участки тренированных мышц, что в свою очередь, ускорит процес ухода боли :)
Я бы не стал. Если именно мышцы болят (а не травма), то значит процесс восстановления и роста ещё не закончен и нет смысла его прерывать дополнительными нагрузками. Пусть растут, не стоит им мешать.
Если выбиваетесь из расписания программы тренировок, то тут совет только один - внесите изменения в свою программу, немного её подкорректируйте. Программа пишется под индивидуального человека и может и должна изменяться, в соответствии с его самочувствием.
Мнение мазохистов?
Боль, это сигнал организма о том, что на него произошло разрушительное воздействие. Чтобы она утихла, организму нужно время залечить повреждения. Время восстановления можно сократить различными способами. Например усилить кровоток, просто гуляя по парку (увеличивая пульс) или полежать в горячей ванной (расширяя сосуды).
И самое главное, не бойтесь сделать небольшой перерыв в тренировках. От этого рабочие веса не упадут, а вот сил и энергии заметно прибавится!
Укреплять позвоночник и спину нужно различными тяговыми упражнениями: становая тяга штанги или гантелей, тяга штанги к поясу в наклоне, тяга гантели в наклоне одной рукой. Начните с небольшого веса на 10-12 повторов в 1-2 подходах и увеличивайте вес по мере возможности, но постепенно, не торопитесь, во время выполнения тяг держите спину ровной, это очень важно, чтобы не травмироваться. Тренируйтесь 2 раза в неделю. В одной тренировке делайте не более двух упражнений,в становой тяге делайте не более одного подхода. Каждое упражнение делайте один раз в неделю, не более, особенно это касается становой тяги - это тяжелое базовое упражнение, которое грузит все тело,поэтому не переусердствуйте с нагрузкой. Ориентируйтесь на свое самочувствие. Продолжительность тренировки - не более 1 часа, а лучше 30-45 минут.
