Стандартная процедура. Нужно выжать его с количеством повторений 10-12 раз. Если это тяжело, то такой эспандер пока рановато брать, а если слишком легко, то упражнения с ним будут малоэффективны. Вообще, эффект наступает уже от шести возможных повторений, но это в случаях уже подготовленного организма и более силовых направленных занятий. А так, 10-12 это стандарт для рабочей нагрузки - как для начинающих, так и для обычных людей, регулярно занимающихся физкультурой.
Что до комфорта и качества,здесь затрудняюсь что-либо сказать, все очень индивидуально как для клиента, так и в отношении производителя.
Главное их отличие - в прилагаемом усилии при упражнениях с ним.
Лучше всего купить все три эспандера и заниматься постепенно от минимального до максимального. Но перед покупкой надо попробовать минимальный - если с ним вам очень легко - то берите средний и максимальный.
Вообще минимум нужен для разгрузочных дней, чтобы не забивать мышцы.
Эспандер создан как для укрепления мышц, так и связок. При длительном использовании происходит укрепление костей, начиная с мест крепления связок и в местах наибольшего напряжения.
Отличие эспандера в том, что нагрузка, при его применении, нарастает постепенно (что нагружается мышцы не рывком, а постепенно усиливая нагрузку), а также, в зависимости от подготовленности человека (можно растянуть на 10 см, а можно и на все 50).
Что касается ручных эспандеров, они укрепляют мышцы предплечья, связки, делает тверже кожу, и т.д., но но вот с суставами и связками надо быть очень осторожными. Перетянутые связки могут остаться навсегда слегка поврежденными, так что лучше нагружать постепенно, а кости суставов ощутимо укрепятся только через много месяцев, т.е. и то и другое будет ощутимо отставать от мышц.
Упражнения с эпандером в домашних условиях очень полезны любые, этот тренажер доступен для всех и позволяет в домашних условиях делать множество упражнений для плечевого пояса и груди, мышц трицепса, спины и бицепсов. Мне нравится выполнять это упражнение с эспандром, от которого работают мышцы всего тела.
Эспандер ( от расширяться, растягиваться)- спортивный снаряд, обладающий упругой деформацией (растяжение, сжатие), дающий нагрузки на мышцы при противодействии его движению, используется как тренажер для развития различных групп мышц. Основная составляющая часть эспандера - упругий элемент (либо группа таких элементов), которые могут быть пружинные, резиновые. эластичные. Основная характеристика этих спортивных снарядов - упругость. Эспандеры бывают разных видов: сжатия, растяжения. кистевые, пружинные, тренажеры гироскопические - в зависимости от вида и комплексы упражнений.
Эспандеры сжатия резиновые, кистевые - в форме бублика, упругость от 20 до 50 кг, упражнения - сжимание ладонью
Эспандеры сжатия пружинные кистевые - различные по форме, упругость от 20 до 165 кг, упражнения - сжимание ладонью
Эспандеры растяжные пружинные, эластичные - различные по форме и из различных материалов,различной упругости, упражнения - различные растягивания руками. ногами
Разновидностей эспандеров много,, комплексов упражнений для тех или иных видов эспандеров тоже много. Некоторые упражнения с пружинным растяжным эспандером можно посмотреть здесь. Различные виды эспандеров, а так же некоторые упражнения с пружинным эспандером можно посмотреть здесь
