14.Согласно исследованиям, осознанность помогает снизить стресс.
Если вы чувствуете беспокойство, потратьте несколько минут, сконцентрировавшись на себе в данный момент. Подумайте о кресле, на котором сидите, например, и как о том, как вы чуствуете себя, будучи поддерживаемым им, и подумайте о своем дыхании.
"Делая это, вы практически моментально перемещаете свой разум за грани безумства, стресса, формы в расслабленное состояние", - объяняет Кейт Керн. Чтобы чувствовать себя в еще большей гармонии с собой, сфокусируйтесь на том, чего вы достигли за день, а не на том, чего не достигли.
15. Получайте больший результат от своих тренировок, более осознанно относясь к своим упражнениям. Спортивные психологи предлагают фокусирвоаться на мускулах, которые вы используете, на ощущениях в них и в своем дыхании. Концентрируйтесь на упражнениях, чтобы повысить их эффективность и получайте удовольствие от ваших упражнений. Танцевальные классы и групповая активность также дают эмоциональную поддержку. Занятия на природе тоже улучшают самочувствие, согласно исследованиям Университета Essex.
"Зеление упражнения" - бег трусцой или прогулка в деревне - могут значительно повысить настроение и любовь к себе.
16. У французов существует тенденция есть сознательно, обращая внимание и получая удовольствие от всего, что попадет в рот.
Исследования Североамериканской Ассоциации изучения тучности говорят о том, мужчины и женщины с лишним весом потребляли меньше калорий, когда концентрировались на том, что кладут в свой рот. "Ешьте медленно и жуйте как следует", - говорит Мишель Гальяно, автор книги "Французские женщины не полнеют". Не смотрите телевизор и не читайте газету. Думайте о том, что едите. Ощущайте запах и наслаждайтесь каждым кусочком.
