Question

Как побороть страх перед публичным выступлением?

Сцена, свет, микрофон - и Вам надо выйти туда, где сотни пар глаз будут на вас смотреть! Страшно.... Как с этим справиться?

Answer 1

Страх - это увеличительное стекло, которое представляет нам жизненные преграды непреодолимыми.

Чтобы на публике чувствовать себя уверенно и расковано необходим комплексный подход к решению проблемы и время.

Во-первых, надо начинать с маленького круга слушателей. Попробуйте сделать небольшую заготовку и выступить с речью сначала перед кругом родственников, потом друзей. По окончании было бы здорово, если они смогли высказаться и указать на недостатки (речь, позы, мимика, жесты и т.д.).

Во-вторых, чаще всего большая часть нашего страха связана с тем, что мы боимся непонимания и насмешек. Надо постараться снизить столь высокую планку к самому себе и не бояться быть смешным, вед порой улыбка открывает самые неприступные двери. Надо прекратить ходить по нарисованным обществом стрелочкам и свернуть на неизведанную тропу, быть индивидуальным, харизматичным, пусть не всегда понятным окружающим, но самим собой. Порой серьёзный, солидный человек не оставит в памяти публики никаких следов, а человек, более лёгкий, раскрепощённый и с юмором врежется в память. Не стесняйтесь в выступлениях, менять стандарты, переворачивать стереотипы и выходить за рамки принятого. Порой заковыристые фразы могут вызвать улыбку аудитории и немного расслабить напряжённую атмосферу:

В-третьих, бывает полезно в голове прокрутить речь и проанализировать, какие она может вызвать вопросы, чтобы заранее подготовить ответ. Чаще всего мы на интуитивном уровне знаем сильные и слабые стороны выступления.

В четвертых, весьма эффективным и действенным способом проработки ошибок является запись выступления на видео или диктофон. Когда вы со стороны посмотрите на себя, то сразу поймёте, что не так (осанка, жестикулирование, интонация и т.д.). После того, как ошибки проработаете попробуете снова себя записать и так до тех пор, пока результат вас не устроит. Порой это тренировка не одного дня.

Answer 2

есть только одно лекарство -выступать, выступать и выступать. лично мне помогает сначала прокрутить все у себя в голове.представить, как ты выходишь на сцену, как в зале сидит публика, как ты начинаешь говорить/петь и т.п. а еще секрет состоит в том, чтобы во время выступления смотреть не на зал, а как бы ПОВЕРХ зала, например на точку на противоположной стене, тогда не будешь отвлекаться на реакцию публики и ничто не сможет тебя сбить.

Answer 3

Вы знаете, я сама выступала на сцене несколько раз. Первый раз когда выступала, это были школьные концерты. Страх был, но главное, это Ваш внутренний мир, если Вы сумеете перебороть его, тогда Вам не будет страшно.

Следующие выступления, были в КВН. Это уже очень большая аудитория, много народу, члены жури, которые оценивают твое выступления. Страх, да был, но наш руководитель группы сказал одну хорошую фразу: "Когда выходишь выступать перед зрителем, представьте себе, что это Вы выступаете перед собой и смотрите в зеркало". Я выходила в зал и не смотрела в глаза зрителям, смотрела в одну точку, которую нарисовала себе не стене. И получилось. Я благодарна руководителю за столь полезный и ценный совет.

Следующее выступление было в моем родном городе, когда нужно было выступать перед детьми, рассказывать анекдоты, смешить, загадывать загадки.

Кроме детей собралось много молодых и пожилых людей, да, было страшно, но еще старшей, когда микрофон по техническим причинам выключился, вот тогда у тебя сработает фантазия не только самой рассказывать, но и детей приглашать.

Выкрутилась, это главное.

Так что все зависит от Вас, пробуйте перебороть страх внутри себя. Больше читайте, представляйте что пред Вами не зрители, а родной человек.

Удачи!

Answer 4

Об этом написаны целые книги и есть курсы на эту тему. В двух словах... Надо поменять отношение к публике. "Говорить надо так, как-будто каждый в зале должен вам деньги" (с)

Answer 5

Есть очень хорошая книга Дейла Карнеги "Как завоёвывать друзей и оказывать влияние на людей".

Прочтите и вы будете легко и непринуждённо выступать перед аудиторией.

Мне очень помогли его книги. Он даёт очень полезные советы.

Можно скачать и в интернете.

Желаю успехов !

Answer 6

Ну, я в свое время просто перешагнула через этот страх. Я вообще человек застенчивый, и у меня была просто паника перед сценой. Но ситуация требовала, и я просто выдохнула, вышла и как будто спряталась за маской. Теперь каждый раз, выходя на аудиторию (а у меня частенько бывает - то конференция, то выступление), я просто расправляю плечи, говорю себе "теперь я ваша королева", и вперед. Ни разу еще не было, чтобы не сработало:)

Answer 7

Почему вы боитесь сцены? наверно потому что боитесь реакции, точнее отрицательной реакции публики. Т.е. проблема в вас и в вашей голове. Как бороться? Самоконтроль. Вы должны всегда, в любой ситуации сохранять спокойствие, уметь контролировать свои эмоции независимо от реакции. Это можно выработать в элементарном общение и нахождении с людьми.

Перед выходом на сцену помогает дыхание, редкие глубокие вдохи. Умение абстрагироваться от ситуации. Понимание того, что бывает то, из-за чего стоит действительно переживать, а это лишь пустяк. Постарайтесь получить удовольствие от этого.

Мне помогает концентрация на том, что я должна сделать. Если я чувствую что волнуюсь, то это обычно от того, что я неуверенна в том, что хорошо выучила материал, с которым буду выходить на сцену. Поэтому чтоб не было волнения хорошо подготовитесь. Чтоб уверенность была! Если вы знаете четко каждую минуту, которую вы будете выступать, то вам некогда думать о волнении.

Answer 8

Имеется лишь одно снадобье: стабильно выступать, да выступать. Перед выходом на подмостки подсобляют полные вдохи. Умение отвлекаться от обстановки. Разумение того, что выступление данное есть только пустячок. Во всякой ситуации беречь безмятежность, уметь контролировать личные чувства независимо от реакции зала.

Answer 9

Это очень тяжело - побороть страх перед выступлением. Я бы посоветовала найти свой талисман- который будет придавать вам сил в выступлении. Я чтобы унять страх перед выступлением- люблю от души посмеяться и рассказываю анекдоты. Потом как то легче выступать. Чтобы не потеряться перед толпой ищите точку, которой вы будете рассказывать свою речь. Я всегда ищу ее в конце зала. а не на первых рядах.

Answer 10

Думаю, сперва стоит подготовиться, попробовать выступить перед родными, знакомыми, людьми которых вы хорошо знаете. Тогда вам будет легче выступать перед большой аудиторией. Также, вы лучше подготовите свою речь, что тоже прибавит уверенности в себе.

Еще, можно попробовать записаться на курсы, например, актерского мастерства или ораторского искусства. Правда, тут придется потратиться, но это того стоит.

Можно попробовать обратиться к психологу, который поможет вам решить вашу проблему. Но это в крайнем случае.