Была такая же проблема с собакой, я гуляла с ним каждый день, потом заболела и у меня уважительная причина была с ним не ходить, ну вот вроде реабилитировалась, он еще так жалобно смотрит, а не могу мне лень, вообщем около двух месяцев не могла собраться. Каждый день завтра.
Вообщем, я ввела привычку и Вам рекомендую, каждый день ходить с ним гулять, когда меня ломает и совсем, совсем не хочется я помню, что надо, надо хотя бы 5 минут, ну конечно, где 5 минут там полчаса и я не только с собакой так, я бросила пить кофе, теперь только вода и чай, уже четыре месяца, а раньше без него жить не могла.
Естественно бывают дни, что не хочется, от этого устаешь, вот тогда я говорю себе про 5 минут, думаю выведу его только у дома и все, хотя обычно прогулка занимает от 30 до 40 минут.
Таким образом не бросаю свою привычку!
Вам надо так же, определится сколько по времени занимает работа допустим 5 часов, вот 5 часов каждый день, а когда совсем ни как говорите себе, что уделите сегодня 30 минут и не больше.