Если нет ни того, ни другого, то можно найти в себе другие ощущения. Например, может еще грудь набухать или болеть за некоторое время до месячных. Можно просто держать в памяти, когда начался прошлый цикл и отсчитывать количество дней или ждать новый цикл примерно в этих же числах. На деле чуть раньше обычно, конечно. И все же есть на что ориентироваться.
А если ведете семейный бюджет, то можно посмотреть в чеке, когда покупались средства женской гигиены в прошлый раз. Такой вариант подойдет тем, кто пополняет свой запас в дни месячных или сразу после них.
Говорят, ближе к менструации отечность тела увеличивается, т.к. организм запасается водой. Т.е. и вес немного прибавится.
Так же знающие могут вести дневник температуры. В зависимости от периода цикла базальная температура будет разной. Правда, если нет возможности вести обычный календарь, то про дневник, наверное, можно не упоминать.
В мире технологий сложно представить свой день без телефона. Есть разные приложения из серии "женский календарь", которые можно установить в телефон. Возможно, и на компьютер такие программы имеются. Они при необходимости напомнят, что скоро начало цикла, предупредят, если есть риск забеременеть и скажут, что пора бы идти делать тест.
