Если звуки появляются давно (ребенок второй месяц за стенкой плачет или ремонт идет), то никак не реагирую, даже не просыпаюсь. Если какой-то резкий звук, повернусь на другой бок и снова засну, если время вставать еще не пришло. Если соседи включают музыку (включали, сейчас соседи другие, потише), засыпаю хуже, а сплю спокойно.
Ведь звуки, что нас будят, должны, по идее, предупреждать об опасности. А если они опасности не представляют, здоровая психика их просто включает в список безопасных звуков: шуршания листьев (в лесу это могло бы быть шорохом подкрадывающейся змеи), удары ремонта (в лесу это могло быть поступью слона), музыка (на войне это могло бы быть шумом подступающей с песней армии), гроза или грохот поезда (разрывы снарядов и треки танков), храп соседа (рык зверя) и т.д. Т.е. место определяет все, в том числе и зону безопасности, которую мозг блюдет даже во сне.
Психика человека очень адаптивна. Если сознательно её не расшатывать, каждый раз напоминая себе, что вас раздражает лай собаки или плач ребенка, вы просто на это перестанете реагировать.
Если же не помогает, лучше обращаться к успокаивающим, начиная с валерианы, а в худшем - обращаться за помощью к специалистам. Мы не можем кардинально изменить весь мир: перебить всех собак, заткнуть детей, удавить строителей, разрушить рельсы поезда, взорвать шоссе, так что остаются только варианта два - адаптироваться или бежать.