P = h/L где L - длина волны. Приравниваете его к импульсу электрона mV и вычисляете скорость V. Учтите, если электрон окажется релятивистским (скорость будет близка к скорости света) , то импульс электрона надо уже будет вычислять по формуле: Pэ = mV/sqrt(1 - (V/C)^2)
30% = 0,3.
ŋ = Aпол./Q.
Q = 0,3*Aпол. = 0,3*180 Дж = 54 Дж.