Принимать пищу желательно в течение дня три раза в день, причем в обед более плотный прием пищи, а вечером что-нибудь более легкое для пищеварения, чтобы позже снизить аппетит. Если днем есть мало, то вечером сильно захочется кушать.
Ужин может быть в 18 - 19.00 часов. А последний прием пищи обязательно должен быть до сна не менее, чем за два часа. Поужинав, возможно, захочется перекусить что-то легкое, как стакан кефира, не жирный йогурт, другие кисло-молочные продукты, яблоко или другие фрукты. Последний прием пищи должен быть заблаговременным, чтобы во время засыпания был разгружен желудок, чтобы не засыпать во время активного пищеварения, иначе сон не будет качественным, будет не таким крепким, на другой день хуже самочувствие и тонус.
Чтобы не было повышенного аппетита, так важно именно на обеде делать акцент и кушать достаточно плотно, чтобы вечером не было сильного аппетита.
Позже прием пищи может быть только у людей, которые по своей профессии не могут ужинать в другое время и бодрствуют всю ночь, например, во время ночной смены, а днем у них сон, тогда можно кушать позже, согласно биологическому ритму и режиму.
Отказывать в приеме пищи после шести вечера нецелесообразно, потому что кушать все равно захочется, потому что активность после вечера продолжается. Так важно между двумя крайностями - поздний ужин, прием пищи на ночь - выбрать средний вариант: