Самое доступное, что можно предложить людям пожилого (и не только) возраста для сохранения хорошей походки и умения сохранять равновесие, - стоять попеременно на одной ноге.
Технология предельно проста:
- одну ногу приподнимаем, сгибаем в колене и плотно прикладываем её ступню к верхней части икры и колена/выше колена,
- руки поднимаем вверх над головой, соединяя "лодочкой".
Голову держим прямо, взгляд на уровне глаз. На снимке молодая модель, но важна поза.
Так стоим несколько секунд, время зависит от возраста и пола.
Привожу небольшую таблицу.
В ней даны нормы для людей определённого возраста, пола, предусмотрен вариант с открытыми (более лёгкий) и с закрытыми (более сложный) глазами.
Затем меняем ноги.
Есть варианты и для рук, и для ног.
Для ног - стоим на одной ноге, вторая просто приподнята вперёд, слегка согнута; стоим на одной ноге, вторую сгибаем в колене, отводим назад и придерживаем рукой за ступню.
Для рук - просто разведены в стороны; подняты вверх; отведены за спину, пальцы при этом переплетены.
На первых порах, если покачивает и трудно удержаться, можно рукой слегка придерживаться за опору (спинка стула, стена и т.п.).