Это сложно, если хочется питаться полноценно и с учетом необходимых КБЖУ. Если попробовать не слишком ущемлять качество продуктов и порции, то выходит примерно так (вес продукта/цена).
Завтрак: овсянка (40г/4р) на молоке (100г/4р) с семенами льна, кунжута, кокосовой стружкой (10г/3р). Итого 11 рублей.
Обед: суп с маленьким кусочком грудки курицы (300г/30р, с учетом, что 100г грудки на порцию, отдельно продукты высчитывать не буду). Итого 30 рублей.
Полдник: яблоко (200г/10р). Итого 10 рублей.
Ужин: любая каша (50г/5р) с маленьким кусочком мяса курицы (100г/18р). Итого 23 рубля.
Поздний ужин: стакан кефира (300г/15р). Итого 15 рублей.
Чай покупать рассыпной за 60 рублей 100г (Тесс, например), его хватит как раз на месяц, это по 2 рубля в день. Пить придется без сахара. Можно и кофе включить, пачка Жокея стоит 120 рублей/250г, ее тоже хватает на месяц, это 4 рубля в день.
Всего за день 89 рублей без напитков, за неделю 623 рубля. С чаем/кофе 95 рублей в день и 665 рублей в неделю.
Если очень надо ужаться, то кефир и яблоко исключаем (и получаем ровно 490 рублей на трехразовом питании без выпендрежа) или иногда заменяем прием пищи макаронами (не из твердых сортов, а попроще, получится 3 рубля за порцию в 100г).
Не самый роскошный рацион, но жить можно и даже более-менее бодро и полноценно.
***Курица в расчетах сырая, после термической обработки вес будет меньше, конечно.
