10 ответов:
Общие рекомендации по питанию с целью поддержать нервную систему:
- следует в целом уменьшить нагрузку на пищеварительный тракт,
- питаться важно регулярно (одинаковый промежуток между приёмами не помешает)
- умеренными порциями,
- кушать в спокойной обстановке,
- соблюдать питьевой режим.
- ограничить (не злоупотреблять) белками и тем более жирами,
- обогатить свой рацион продуктами, богатыми витаминами и жидкостью.
Овощи или фрукты, которые содержат грубую клетчатку - это не такая хорошая пища для тех, у кого нарушена нервная система. Сюда можно отнести: острые и солёные блюда. Все они тяжелы для переваривания.
■□■□■
Продукты, которые полезны для здоровья нервной системы:
1.Бананы (хороши для пищеварения и поднятия настроения) и свежие помидоры. Они помогут противостоять депрессии, а всё из-а содержащегося в них гормона радости.
2.Скумбрия содержит полезные жиры. Помогает нормализовать работу печени (а печень защищает нервные волокна) и тем самым снижает риски депрессии. Сюда ещё можно включить лосось и треску.
3.Яйца. Их лецитин поможет бороться с плохим настроением. Можно съедать по одному или два яйца (лучше в отварном виде) в сутки, лучше не в вечернее время.
4.Все молочные продукты и овощи такие, как: капуста и морковка, из фруктов выделим яблоко. Они содержат в своём составе кальций и фосфор, оба этих полезных компонента снимают нервное напряжение. Отдельное слово про молоко и его производные. При нервном возбуждении рекомендуется выпивать перед сном стакан тёплого молока с добавлением ложки мёда ( липовый или гречневый ).
5.Магнием, таким полезным для сердца, обладает зелень.
6.Витамины группы В: они содержатся в достаточном количестве в крупах и проросших зёрна пшеницы. Рассматриваем цельнозерновые крупы.
7.Мышечную работу стимулирует витамин Е, а значит: растительные масла, авокадо и орехи нам в помощь.
8.Клубника - это ягодка для настроения.
■□■□■
Осталось упомянуть: сыр, картофель и неочищенный рис, сою и кунжут. Они нужны нам из-за своего хорошего аминокислотного состава: глицин, тирозин, триптофан...
Положительное влияние на нервную систему оказывают все витамины, но самыми действенными являются витамины группы B. Именно эти витамины снимают нервное возбуждение, быструю утомляемость, помогают концентрировать внимание.
Ешьте больше фруктов, овощей, каши гречневую и овсяную, черный хлеб, печень, нежирную свинину. Именно в этих продуктах много витаминов группы В.
Включайте в свой рацион продукты, богатые микроэлементом йод, потому-что равновесие нервной системы очень зависит от него. Много его в морской рыбе и морепродуктах, оливковом масле, в вишне, смородине, абрикосах, крыжовнике.
Магний, которого много в орехах, зеленом горошке играет значительную роль в здоровье ЦНС.
Если хотите успокоить нервы, не ешьте много соленого и копченого.
Читайте также
Например если на меня перед сном нападает голод, то я съедаю яблоко или банан или какой другой фрукт. Это как раз помогает преодолеть голод. Ещё можно выпить пол стакана кефира, или скушать кусочек сыра. Ведь самое главное не забивать едой желудок перед сном, а просто что-то перекусить. Например нельзя не в коем случае ложится спать с чувством голода, на голодный желудок. Вы тогда не сможете хорошо выспаться. Так как чувство голода будет мучить вас даже во сне. Вы будите постоянно просыпаться, находиться просто в дремоте и подчас в такие моменты людям снятся сны, что они встают и идут на кухню, что едят. По этому, человек спит плохо, просыпается и хочет есть. На утро вы встанете весь разбитый. По этому обмануть чувство голода не получиться. Его надо заглушить. И лучше это сделать фруктами.
