Как мне знакомо это состояние.
Раньше, когда меня панические атаки настигали где угодно и я не понимала что со мной, было сложно справиться с ними. Теперь же ,когда я о панических атаках знаю достаточно, не так страшно и можно себя контролировать. Хотя и в этом случае легче сказать, чем сделать.
Когда меня накрывает в многолюдном месте, я первым делом стараюсь выбраться на свежий воздух, где много воздуха и мало народа.Обязательно ношу с собой успокаивающие препараты, такие как Корвалол в таблетках, Валидол и бутылочку с водой.
Важно правильно дышать: неглубокий вдох и глубокий медленный выдох. Мне это помогает.
Если есть возможность где-то присесть, то можно сесть и максимально расслабиться, прислушаться к звукам внешнего мира. В этот момент надо отвлечься от внутреннего состояния.Ведь чем больше Вы к нему прислушиваетесь, тем страшнее становится: "Сердце не так бьется, голова кружится, дышать тяжело...я сейчас упаду!" Надо стараться не зацикливаться на своих ощущениях.
Можно так же позвонить кому либо и отвлечься разговором по телефону.Это тоже иногда выручает.
Примерно так я себя веду при панической атаке. Иногда это хорошо срабатывает, но иногда приходится всё же звонить близким.