Question

Как увеличить рост мышц?

Answer 1

Вот как раз энциклопедия Шварценеггера рассчитана на химиков так как там очень частые тренировки которые приведут к перетренированности и травмам.В первую очередь необходимо делать базовые упражнния приседания жимы лежа и становые тяги и дополнить их подъемами на бицепс тягами к поясу в наклоне разгибаняими на трицепс большие мышечные группы тренировать не чаще раза в неделю а маленькие например руки плечи не чаще двух и икры можно тренировать чаще.Правильное питание тоже необходимо 2 грамма белка на кг веса и 4 грамма углеводов если не можете получить столько из обычной еды пейте протеин с утра как встанете и после тренировки это поможет мышцам не сгорать принимайте глютамин и креатин для наилучшего восстановления если имеете возможность.Необходимо спать 8-9 часов в день и ешьте орехи и моепродукты они увеличивают тестостерон.При правильном восстановлении питании и тренировках вы можете значительно ускорить рост мышечной массы.Удачи

Answer 2

Для того чтобы увеличить свои мышцы понадобится время. К этому надо относится с умом и без фанатизма. У Арнольда Шварценеггера есть книга, там показаны упражнения на каждую группу мышц, на каждую мускулу. Если вы новичок, то начинать надо постепенно с легких весов. Три месяца не менять тренировку (чтоб организм привык к тяжелым физическим нагрузкам). И лишь потом увеличивать количество подходов, повторений. Необходимо принимать спортивное питание, протеиновые коктейли или аминокислоты. Это все для восстановления мышц после тяжелейшей тренировки, так как мышцы изнашиваются и травмируются. Им нужно минимум 48 часов отдыха. То есть оптимальным вариантом будет тренироваться три раза в неделю. Нужно кушать больше белков и углеводов. Овощи и фрукты помогут в обмене веществ. Спать нужно ложиться не позже 23:00, как оказалось и этот фактор влияет на вес и восстановление мышц. Спать надо не меньше 6 часов, но и не больше 8,5 часов.

Answer 3

Нужно в первую очередь знать,что мышцы растут во время отдыха(компенсации).Так что если постоянно нагружать мышцы бесполезно и даже вредно,роста не будет,ну если стероиды не жрать без ума.Могу посоветовать книгу Борькина Д.А. "Бодибилдинг для ленивых".Если Вам нужен объём и красивый вид тела,то это для Вас.Он всё популярно объясняет по поводу роста мышечной массы.А если нужна "бычья" сила,то энциклопедия Шварценеггера.

Answer 4

Если вы хотите именно увеличить объем, а не выносливость, то тогда, вам конечно нужно делать упор на два критерия, а именно, количество белкового питания, которое должно поступать в ваш организм, в больших количествах.

Плюс к этому, к этому, вам конечно же нужно, поднимать, максимально большие по весу, штанги и гири, которые вы только можете исходя из своих физиологических возможностей и способностей в принципе.

К этому, я бы еще добавил то, что для энергии, с помощью которой, вы все это, должны были бы осуществлять, вам нужны углеводы, то есть хлеб, картошка и можно покупать и специализированные коктейли для фитнесса, которые их содержат.

Еще если у вас пониженный обмен веществ, то пейте коктейли, что бы сжечь лишний жир и что бы сами ваши мышцы, при этом лучше выделялись в вашем организме.

Answer 5

Чтобы увеличить рост мышц нужно увеличить количество митохондрий. Нужно съедать много белковой пищи каждый день.

Мышцы нужно развивать на силу и выносливость.

Если ваша мышечная масса не растет и вы по прежнему занимаетесь упражнениями на набор мышечной массы значит в вашем рационе питания не хватает каких либо веществ витамин, жиров, аминокислот.

Чтобы увеличить количество митохондрий нужно постоянно прогрессировать в силе и выносливости.

Answer 6

Для того чтобы увеличить рост мышц для этого нужно во первых здоровое и правильное питание,во вторых нужно ходить в спорт зал и регулярно тренироваться.Не вкоем случаи не нужно пользоваться анаболиками и бадами они вредят вашему здоровью.

Answer 7

Мышцы растут только после физического разрушения и стресса.

Профессор Селуянов даже говорил, что абсолютно не важно, какой это будет стресс.

Вы можете спрыгнуть с парашюта, ваш организм получит стресс,

а если вы до этого умудрились еще и позаниматься в спортзале,

то ваши мышцы будут расти как на дрожжах.

Вот только интересно, почему тогда качки не прыгают с парашютом?

Раз это так классно.

Честно говоря, я, конечно, верю Селуянову, ибо он получил звание профессора,

но пока кто-нибудь его версию не проверит на практике, я все же будут думать,

что в его умные рассуждения где-то закралась ошибка.