Если вы хотите похудеть, то должны выбрать максимально комфортный для себя режим питания. Иначе неизбежны срывы, переедание на эмоциональной почве, ночные походы к холодильнику и т.д.
Большинство советуют есть самое калорийное на завтрак. Но не всем людям подходит такой вариант. Кто-то просто не голоден утром. Но заставляет себя есть, диетологи же посоветовали. А потом уже с удовольствием обедает, ужинает. Если бы такой человек пропустил завтрак, то потребил бы меньше калорий в течение суток и, возможно, похудел.
Кому-то подходит интервальное голодание с длительным перерывом (14-20 часов) в приемах пищи. Кому-то - дробное. Ешьте тогда, когда вам реально хочется. Главное - расходовать больше калорий, чем потребляешь в течение дня.
Белоусова Наталья, автор блога о правильном питании 100productov.com
Пишу ответ из личного опыта.Сама диета длиться две недели, а далее просто образ жизни-здоровое питание.Меню можно составить самостоятельно, причем разнообразнейшее.Главное исключить (на месяц хотя бы):муку высшего сорта,сахар,жареное,жирное,алкоголь.Принимать пищу 5 раз в день небольшими порциями.
Не нужно сидеть голодной,даже перед сном можно выпить обезжиренный кефир.Таким образом,я без особых усилий за 4 месяца похудела на 8кг и это без физических занятий!
Застолье звучит иногда одновременно как радость и приговор, мы одновременно ждем с нетерпением праздничного стола и одновременно ожидание это сопряжено со страхом "Опять перебрать лишнего".
Что делать? Как с наименьшими потерями выйти из-за праздничного стола.
Не есть перед пиршеством - грубейшая ошибка.
Перед застольем не голодаем, иначе организм после стресса от голода войдет в состояние шока от переедания. Если день до застолья не голодать, то есть шанс "не сорваться" за столом.
Вода лучше еды - ошибка номер два.
Запивать еду водой не рекомендую, она только растягивает стенки желудка и разбавляет желудочный сок.
Мясо + овощи.
Из предложенных блюд делаем выбор в пользу мяса и овощей. Белок быстрее насыщает, овощи помогают мясу лучше перевариваться.
Общение.
Не забываем, зачем мы вообще организовываем застолье: Ради еды? Ответ неверный. Ради общения, а с набитым ртом вряд ли можно поговорить. Позитивные эмоции и приятный собеседник должны отвлечь от мысли о еде.
Сон и отдых.
Если перед торжеством хорошенько выспаться и отдохнуть (можно и днем прилечь на полчасика), тогда есть будет хотеться меньше. Ведь чаще всего именно от усталости организм приходит в состояние стресса, что и влечет за собой переедание.
Я сторонница определять нужное количество пищи не в граммах или калориях, а в мере насыщения.
Человек должен вставать из-за стола чуточку голодным, то есть, не объелись и даже не насытились, а, тем не менее, хватит. Чувство насыщения придет чуть позже. Организм не сразу дает сигналы о сытости, вот и едим не умеренно. На самом деле, организму не так уж и много надо. Просто мы не сразу это чувствуем.
От переедания не только лишний вес получается, но и разнообразные проблемы с пищеварительной системой вообще.
Я вот, например, от природы худышка. Ела всегда много и часто вредного. На весе никак не сказывалось, а вот всякие там изжоги да тяжесть в животе бывали регулярно. Теперь же, стараюсь питаться нормально, не переедать. И проблемы ушли.
грудку надо отделить от шкурки,нарезать средними по размеру кубиками,протушить в молоке на медленном огне,после того как молоко впитается,обжарьте до холотистой корочки ,выложите на тарелку и украсте овощами (помидоры,огурци и маринованные грибы)а на гарнир лучше картоыель пюре!
