В идеале оно совершается так: за час-два до того, как Вы раньше вставали нужно просыпаться, одевать спортивный костюм и бежать. В начале нужно бежать 5 минут, так как организм не приспособлен. Я не бегаю (что жаль. Хотел, но силы воли нет), так у меня, после того, как пробегу 50 метров, сердце выскакивает и в голове пульсирует сильнее чем сердце. Так что надо постепенно. Да, при любой погоде и в любое время года. Сотню раз видел людей, которые бегают зимой.
Забиваются - это значит сильно устают. Превращаются в твердый "комок". После бега всегда стоит растягивать мышцы, чтобы удлинять мышцы и возвращать к исходному состоянию. А бегать по асфальту считается вреднее, чем по резине или грунту, так как асфальт твердый и сильнее ударная нагрузка на суставы. Для разной поверхности используют разные виды по жесткости подошвы кроссовки. Если бегать с умом, то травм не будет. Главное постепенно и не форсировать нагрузку.
Боюсь данная "круговая зарядка" (сколько бы Вы кругов не бегали) от всеобщего раздражения не поможет и уж тем более не успокоит Ваше воспалённое состояние...! Советую более спокойно отнестись к данной стрессовой ситуации.
Можно выпить с близкими друзьями лёгких алкогольных напитков (это не реклама алкоголя), иногда просто очень помогает..., можно заняться секасом, опять же с одним из близких Вам людей (кстати, пол имеет значение), скажу честно, душевные раздражения снимает "как рукой", лично испытывал такое "оздоровление"...! А если уж совсем плохо, то стоит побыть несколько минут, часов, дней...(а может быть и недель) наедине с собой, короче в одиночестве... В данные моменты жизни все раздражения просто рассасываются сами собой, проверенно на личном опыте!
Так что дерзайте, раздражения - это явный вред нашему здоровью, которое в дальнейшем может перейти в психические заболевания, а нервы, как известно - не восстанавливаются..., их ну очень нужно беречь!
Уверяю вас: то, что вы вообще способны усвоить во время пробежки - останется и при аудио прослушивании.Не думаю, что есть смысл слушать законодательные акты или инструкции , их вообще стоит читать вдумчиво, без спешки и "прицельно" внимательно.
Но лёгкое чтение, на которое обычно жалко тратить время - вполне подходит.Фэнтези, детектив- лично для меня это "самое то"
Привычная многим музыка...А вот на неё мне жаль времени.Её и так часто слышишь,отовсюду, хочешь-не хочешь, -как фон.
Лично для меня вместо музыки лучше уж плеск волн (бегаю в основном по берегу) и чайкины крики.
Уверена, аудиокниги хоть немного дают возможность "не тупеть от физкультуры" - тоже в какой-то мере однообразной
Заменяет ли беговая дорожка настоящий бег.
Отвечу, как действующий мастер спорта по бегу:
Нет. Если Вы считаете, что если рядом с кроватью или в тренажерном зале бегать по беговой дорожке Вы будете получать удовольствие и добьетесь результата, то я в этом очень сомневаюсь. Во-первых, чтобы сменить скорость на комфортную, Вам нужно вручную подбирать скорость, а это крайне неудобно. Во-вторых, Вы дышите пылью дома и резиной тренажерного зала. Если Вы откроете окно, этого будет недостаточно. В-третьих, монотонность и однообразие пейзажа угнетает и желание тренироваться постепенно сходит на нет.
Что может быть лучше теплого солнечного утра, когда Вы начинаете бежать по улице, дыша свежим воздухом, и любуясь постоянно меняющимися пейзажами? Беговая дорожка? Я так не думаю.
