Question

Через сколько можно делать зарядку после родов?

Какие упражнения можно делать, а какие нужно?

Answer 1

Зарядку можно делать через пару дней, если роды прошли без каких либо осложнений, для втягивания живота. Примерно после трех месяцев, можно делать более сложные упражнения, которые могут влиять на все мышцы вашего тела. Но врачи не рекомендуют заниматься упражнениями после родов, рекомендуют только озадачить себя уборкой по дому (например протереть пыль по дому), прогуляться до магазина, и т.д. Заниматься только легкими нагрузками.

Answer 2

Зарядку после родов можно делать сразу через пару дней. Если нет никаких болей и осложнений. В случае этого врач сам скажет что делать, а что не стоит. Если все нормально дедать зарядку и заниматься спортом стоит сразу, не дожидаясь когда пройдет месяц,два,а то и год. После родов надо свое тело приводить в форму. Заниматься спортом полезно не только для фигуры,но и для общего здоровья

Answer 3

Физические способности восстанавливаются в организме женщины уже спустя несколько дней после родов. Тяжелые физические нагрузки стоит отложить на месяц-два. Что касается простой зарядки для профилактики гиподинамии, то её можно начинать делать после выписки. Оптимальный вариант - это прогулки на свежем воздухе. Через неделю - две можно подумать о легкой физической нагрузке в виде аэробики или йоги дома.

Answer 4

Упражнения можно делать на второй день, уже на кровати в роддоме. Но оочень медленно и осторожно. В некоторых роддомах есть специальный человек, который приходит и учит делать, упражнений достаточно много, и все они направлены на быстрейшее сокращение матки, чтобы она быстрее сократилась до своих размеров, для брюшных мышц и в паху.

Есть специальные упражнения интимных мышц Арнольда Кегеля. Их необходимо выполнять на всей протяжении жизни женщинам и девушкам, чтобы владеть своим телом, оргазмом, и чтобы интимные мышцы были в тонусе.

Самое простое упражнение: лежа на спине, ноги согнуть в коленях и пододвинуть их поближе к попе, но не слишком близко! и медленно! поднимать таз, в поднятом положении сократить ягодицы и интимные мыщцы, и медленно вернуться в исходное положение.

После того, как вернулись домой, тоже можно постепенно добавлять упражнения, но первые несколько месяцев не разрешено качать пресс! А спину и ноги очень даже нужно, так как малыш с каждым месяцем прибавляет в весе, и если вы не будете делать хотя бы ежедневную зарядку, спина начнет болеть от перенапряжения.