Тоже когда-то решал для себя эту проблему. Решил ее так - свет любой. Главное, чтобы блики не падали на экран. Если лампа отражается в стекле монитора, то это, как я понял, очень плохо для глаз. Получается, что вы часами смотрите на лампочку! Зрение подсаживается капитально, если вы работаете за компьютером каждый день.
Учитывая это, настольную лампу надо поворачивать от экрана. Самое лучшее, если она светит вам на стол сверху вниз. То есть она и в лицо вам не бьет и в мониторе не отражается. Однако заметил, что если на столе лежит белый лист бумаги, то от него эта настольная лампа тоже сильно отражается! И тоже у меня от этого сильно устают глаза.
Верхний свет как бы лучше считаю. Он больше рассеянный. Желательно поярче, чтоб сгладит контраст с ярким экраном. Вообще я заметил - чем ярче свет в комнате, тем лучше глазам от монитора.
Совсем без света работать с компом нельзя - резкий контраст между темнотой комнаты и светом монитора зрение просто убивает.
В общем, рассказал о своих наблюдениях, может быть у кого-то совсем по-другому...
Кроме того, проблема нейтрализации вредного воздействия монитора на зрение у меня осталась. Уже я контрастность экрана уменьшил и яркость в настройках, но все равно - очень болезненно реагирую на свет. Купил себе компьютерные очки, но уже думаю одевать черные, пляжные. Очень чутко воспринимаю блеск любых предметов (не только монитора).