Я лично заменяю креветками - получается практически равноценно. Я то и дело делаю к праздничному столу салат либо из шеек, либо из креветок - чередую. Крабовые палочки тоже годятся, но все-таки это будет "классом ниже". Очень неплохо подойдет криль (это, по сути, маленькая креветка).
Салаты с овощами: морковь натереть с чесноком, добавить соевый соус и чеснок с маслом растительным. Точно так же - капуста, кабачки, редька маргеланская зеленая и т.д.
Спагетти отварить без соли, добавить немного соевого соуса ( на второе).
Крылышки или филе курицы обжарить немного до румянца, добавить полстакана соевого соуса и чеснок , протушить.
Клетчатка практически безвкусная. В выпечку ее добавляют отнюдь не для улучшения ее вкусовых качеств, а для того, чтобы сделать сдобу менее калорийной ( нерастворимая клетчатка плохо или совсем не усваивается нашим организмом, то есть по сути выступает в роли низкокалорийного наполнителя выпечки ).
Также клетчатка замедляет процесс всасывания сахара в крови, что очень хорошо для людей, страдающих диабетом.
Клетчатку в рецепте выпечки можно заменить на:
- на перемолотые ( молоть перед приготовлением )семена льна ( льняное семя ), оно практически не усваивается,
- микрокристаллическую пищевую целлюлозу,
- псиллиум ( шелуху из семени всем известного подорожника ),
- овсяные хлопья, предназначенные для длительной варки ( от 20 минут ).
Смотря какая выпечка и какое масло. Если требуется сливочное масло в песочном тесте или в слоеном, то его можно заменить маргарином или спредом. А если речь идет о растительном масле, то зависит для какого теста. В бисквитном тесте можно растительное масло заменить апельсиновым соком, а в дрожжевом тесте это сложнее. Может разогретое топленое масло подойдет.
Для начала обжарим в оливковом масле репчатый лук, пару зубчиков чеснока, режем корень имбиря, затем добавляем туда морепродукты и начинаем обжаривать их все вместе, поливая соевым соусом. Параллельно с этим варим рис и добавляем в него соль, перец и приправу по вкусу. Затем рис переносим на сковородку к морепродуктам и доводим все по полной готовности под крышкой на среднем огне. Когда вода полностью впитается, крышку можно снять и все перемешать, добавить еще соевого соуса. В результате получается достаточно диетическое, легкое и питательное блюдо.