Мне при похожей проблеме помогли следующие упражнения.
- Надо встать рядом со столом, облокотиться о него локтем одной руки чтобы тело было согнуто под прямым углом, спина параллельно полу. Свободной рукой подтягивать к груди гантель (у меня 1 кг). Затем поменять руки. Три подхода по двадцать раз.
- Исходное положение такое же, как в пункте 1. Гантель подтягивать к тазобедренному суставу.
ВАЖНО - спина должна быть строго параллельна полу.
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, на плечах палка. Делать наклоны с прямой спиной вперед, спина в самой нижней точке наклона должна быть строго параллельна полу. Три подхода по двадцать раз.
- Исходное положение то же, что и в пункте 3. Палка утяжеленная, гимнастическая. Опять наклоны, три подхода по 20 раз.
- Исходное положение то же, что и в пунктах 2 и 3. Палка легкая (можно и утяжеленную). Наклониться вперед так, чтобы спина была параллельна полу и поворачивать туловище в стороны. Три подхода по двадцать раз.
П.С. я прочитала об этих упражнениях в каком-то журнале и стала делать их. Уже через месяц я могла долго ходить без болей в спине, стоять и пр.
Кинезитерапия набирает все больше популярности в последние годы. Создано немало центров, где больные суставы и позвоночники лечат движением - лечебной физкультурой, увеличением физической нагрузки, преодолением боли и так далее.
При обращении в такие центры (например, в Центр Бубновского) человек понимает, что с каждым из пациентов работают строго индивидуально. Каждому назначаются определенные упражнения, рассчитывается физическая нагрузка, потому что у каждого своя собственная патология, по-разному проявляется клиническая картина.
**
В таких центрах врачи и инструкторы учат своих пациентов, какие упражнения нужно делать, какие снаряды спортивные при этом использовать. Именно с ними нужно советоваться, каким видом спорта можно заниматься. Я не думаю, что самопроизвольные упражнения могут быть более эффективными, чем те, которые вам посоветуют специалисты, занимавшиеся вашим лечением. И опять же - у каждого этот вид спорта может быть "свой", отличающийся от того, который посоветуют соседу. Кому-то плавание, а кому-то бег трусцой. Это зависит от патологии и от того, какой вид спорта как будет влиять на больные суставы или позвоночник.
Вот я открыла книжку, где это всё описано, приходилось пересылать снимки одной участнице бв, но лучше её иметь под рукой, есть и подробное описание упражнений с рисунками и массаж для этого заболевания. Доверять можно, автор - врач, практик, работал травматологом.
Я для своего отдела сделала ксерокс необходимых упражнений и подсматривала при исполнении упражнений. Очень эффективно, работает. Ваше описание со страницы 541, прежде я видела эту книгу в интернете, сверяла страницы со своей, бумажной, теперь невозможно найти, удалена, наверное.
Очень хороший и самомассаж и все упражнения щадящие и полезные.
Во-первых, общеукрепляющие и общеразвивающие типа бега, плавания, спортивной
ходьбы. Это как минимум повысит тонус. Главное здесь - именно тренирующий режим, то есть тренироваться с выкладкой, до хорошего пота, до усталости. Впрочем, это универсальное условие.
И во-вторых, специфически повышающее давление действие могут оказать силовые упражнения. Рекомендовал бы статические - погуглите изометрические упражнения. И - упражнения с самосопротивлением, когда роли отягощения выполняет другая конечность. Ну например, сцепили пальцы рак перед грудью. И пытаемся разорвать захват. Это - статика. Можно поддаваться одной рукой, затем другой - это уже динамика. Уперлись стопами в пол и - толкаем его, пытаемся продавить. Не еле-еле, а реально давим, чтобы промять. В этом - суть изометрической тренировки, стремление к максимальному усилию. Упираемся ладонями в стену пытаемся сдвинуть с места. Упираемся в косяк двери над собой, толкаем, "отрываем", "поднимаем" косяк вверх!
Подробные методики есть в Сети, их там полно. Гуглим "система Засса". Такие упражнения прекрасно адаптируются под личные потребности. Практикую давно, в любом месте и в любое время.
Успехов
Пару месяцев назад прокрутив шею на право больше ни в одну сторону не смог покрутить головой, примерно за минут 15 отошло но страх появился защемления шеи. После того как сходил в поликлинику сказали что есть защемление хрящей, лечится только массажами.
