1) Первое и самое важное, нужно самому поменьше смотреть ТВ и зависать у компьютера. Дети смотрят на взрослых, идеализируют их поведение и начинают вести себя также. Если папа после работы играет в танки, а мама смотрит ТВ, то у ребенка на подсознательном уровне отложится, что "такое времяпрепровождение идеально, так и должно быть".
2) Нужно почаще общаться с детьми. Минимум 1 час с день с каждый ребенком тет-а-тет + придумывать совместные игры. Придумывать игры, писать сценарии каких-то постановок и даже гулять на свежем воздухе намного интереснее, чем мультики. Введите традицию: каждый вечер всей семьей гулять на свежем воздухе. И не нужны будут никакие мультики.
3) Перестать делать из мультиков "наказание" или "поощрение". Например, "если не будешь слушаться, я запрещу тебе смотреть мультики". Таким образом мультики начинают восприниматься, как пряник. Как что-то ценное. А ценному и такому запретному всегда двойной спрос.
4) Перестать отправлять детей смотреть мультики.
- Ой, малыш, я так устала, иди-ка посмотри мультики.
- Малыш, не мешай, не видишь я занята? Иди мультики посмотри!
И т.д. и т.п. Этим мы вырабатываем у детей понимание, что "когда мама дома, она занята. А я должен смотреть мультики, чтобы ей не мешать".
Играйте с детьми почаще, беседуйте, мечтайте, стройте планы на будущее, гуляйте и просто будьте рядом с ними.