Для измерения мышечной и жировой массы есть и специальные приборы. У женщин в среднем 35-40 процентов мышечной массы от общего веса, у мужчин - 40-45, у спортсменов 45-50 процентов. Можно расчитать свою мышечную массу онлайн по этой ссылке.
Добрый день, почему вы считаете, что в тренажерном зале можно только массу набрать? это прекрасное место для похудения, разница между набором мышечной массы и похудением только в программах тренировок. Кроме прочего тренировки в зале вам никто не мешает сочетать с кардиотренировками (это даст прекрасный результат), но без правильной системы питания результата вы будете достигать очень долго. А так, универсальный совет - главное двигаться, что-то делать (движение - жизнь!). Удачи!
Никогда не пользуюсь спортивным питанием, как таковым. Во-первых это дорого, а во-вторых не уверен, что не безвредно. Однако блэндэр в этом плане мой помощник.Но всёже помимо обычных продуктов. Я обязательно перед тренировкой принимаю L-карнитин. Пару раз в день принимаю коктейли Гербалайф и Энерджи диет. Эти продукты относительно не дороги, к тому же есть система хороших скидок, а качество этих продуктов проверено миллионами людей. Конечно не забываю про мульти витамины, приверженец классического к Компливита и витамина C в дражже.
Вес скинуть в одном месте это миф. Нужно сбрасывать полностью. Если задача сделать рельефное тело,то тренировки можно проводить с большим количеством повторений. Соответственно веса не так велики. Можно обойтись домашним приседами, вышагиваниями, отжимания и т.д. По поводу питания,то тут все довольно банально на время исключить мучное,сладкое,колбасы, сыры... и питаться больше овощей, мясо на пароварке, каши, фрукты. За месяц интенсивных тренировок 3-4 раза в неделю можно себя изменить до неузнаваемости! Удачи!
Для начала - определить причину худобы.
Если какие-то нарушения в организме, то с учетом их и назначенного лечения.
Если проблем нет, то регулярными тренировками, полноценным регулярным питанием и регулярным отдыхом после тренировок. Во всем ключевое слово - регулярность. Все. В остальном - только время и терпение