Вопрос интересный и я могла бы много говорить, так как также задумывалась. Попробую рассказать со своей колокольни. Вообще надо стараться не думать о плохом, по крайней мере учиться это делать, стараться. Это сложно, но я, например, начала это делать, получается. Возникла дурная мысль, стараюсь тут же переключаться, сначала мне это казалось каким-то искусственным, будто я сама себя обманываю. Но даже если и так, то я просто переключалась. Почитайте на тему позитивного мышления, очень познавательно. Как только я поняла, что ничего, кроме разрушения и растраты энергия от переживаний и дурных мыслей нет, стало легче. Ранее я могла вести диалоги в голове полночи (такая вот я, рефлексировала перед сном) или еще веселее - пытаться проиграть разные варианты событий уже СЛОЖИВШЕЙСЯ ситуации. НОрмально??? Смешно же! Сделали вывод и чао!
Что касается бумаги. Если писать свои желаний, цели, мысли на бумагу (ну или в электронный документ), то это более продуктивнее, чем держать в голове. Почему? Ну потому что как минимум так мы четче формулируем эти желания, конкретизируем и т.д. И кстати, написав эти желания, цели на листочек, лучше потом убрать и забыть. Периодически просматривать.
А что касается написать негатив на бумаге, так это отличная техника тоже. Написали все нехорошее на бумагу, мысленно попрощавшись, избавились от эмоций, которые вызывали эти вещи, сожгли листок или порвали на мелкие кусочки и забыли. Все! Не материализуется.
Что-то много! Надеюсь, я смогла свою точку зрения выразить понятно.
