Первое - осознать, что вы там бываете (в роли жертвы).
Второе - возможно обратиться к спец литератре, а в частности почитать про Треуголник Карпмана.
Вкратце это о следующем: деструктивные (разрушающие) отношения можно представить в виде треугольник, по краям которого Жертва, Спаситель, Преследователь.
Третье, роли постоянно меняются. Т.е. мы запросто убегаем из Жертвы в Преследователя, а потом опять в Жертву. Или из Спасителя в Жертву и т.д. В этом и есть опасность нахождения в трегугольнике. Мы НЕ выходим из него, а лишь бегаем по ролям.
Четвертое, чтобы выйти, необходимо выявить у себя точки входа в роль Жертвы и точки реагирования. Например, если для вас характерно ощущние "Я бедная-несчастная" - сигнал что в деструктивные отношения вы входите именно через Жертву.
И точки реагирования - когда при внешнем давлении, унижении, оскорблении я НЕ даю противнику достойный отпор, а начинаю себя жалеть.
Пятое, когда вы определите у себя эти точки (входа и реагирования) и осознаете, то начинаете в каждой ситуации отслеживать эти моменты. И как только ловите себя на мысли - ВОТ ОНО, ОПЯТЬ ЖАЛЕЮ СЕБЯ, так сразу прекращаем это делать.
Почему важно осознать? Потому что такие входы происходят всегда неосознанно, автоматически. Ревлексия в этом случае и самоанализ должны стать хорошей привычкой. ЧТО Я СЕЙЧАС ДЕЛАЮ?
Паралелльно не плохо бы растить внутреннего РЕБЕНКА, обычно у жертв этот ребенок застрял на психологическом не высоком уровне (возрасте). Как это делать? Когда я осознаю, что я опять захожу в Жертву, здать себе вопрос - а сколько мне сейчас лет, когда я вот так себя веду. Ведь взрослая, уверенная в себе женщина реагирует по другому. Затем осознать что вы есть взрослая женщина и отказаться отреагирования внутреннего Ребенка. Принять на себя ответственность за то, что происходит с вами.
Отдельно об ответственности.
Вот Жертвы как раз не хотят эту ответственность за собственную жизнь принимать на себя.
только сам человек несет ответственность за то, что с ним происходит
Отсюда стоит также подумать на тему выгоды. Какая выгода у Жертвы оставаться в том, что он - Жертва. Там точно найдется много ништяков. Быть Жертво вообще-то приятно "Это не я так делаю, а это они со мной делают. Я тут вроде как и ни при чем".
Ничего подобного! Мир поступает со мной так, как я позволяю ему поступать со мной.
