Женщины с большими ягодицами посланницы богов?
1 ответ:
Читайте также
Приседания помогают сделать ягодицы упругими,
потому что ягодичные мышцы активно участвуют в упражнении
и физической нагрузке.
В приседании участвуют таз, бедренные мышцы, поясница,
да и в общем тренируются все мышцы тела, от шеи, до икроножных,
участвует дыхательный аппарат, стимулируется дыхание.
Приседания помогают придать ягодицам стройность,
подтянутость, округлость,
они становятся упругими, подкачанными и соблазнительными.
Приседания самым простым способом -
это упражнение,
когда опора тела осуществляется на всю стопу,
ноги разведены на ширину плеч,
руки - на поясе
и следует приседать, наблюдаяя за осанкой,
чтобы спина была прямой,
смотреть прямо, не опуская головы.
Руки можно во время приседания вытягивать вперед,
а выпрямляясь возвращать а в исходное положение.
Обязательно следить за дыханием.
Выдох осуществляется во время приседания.
Кроме того, можно усложнить, -
ноги поставить не на ширину плеч,
а на ширину стопы.
Руки вытянуты вперед, чтобы соблюдать равновесие.
Их также можно отводить в стороны.
Так можно присеть 10-15, 20-25 и до 30 раз.
Упражнения можно выполнять ежедневно
и их количество определять в силу своих возможностей.
Можно присеть всего по пять раз, но регулярно, постоянно,
постепенно увеличивая частоту приседаний,
а также можно их выполнять с нагрузкой - с гантелями
в руках.
Усложненный вариант приседаний -
пистолетик.
В этом случае опора осуществляется
на одну ногу, другая при приседании вытягивается вперед.
Укреплять мышцы ягодиц можно также с помощью плие.
При этом ноги согнуты в коленях под прямым углом
и разведены в сторону,
носки направлены кнаружи, спина прямая.
Приседать как можно глубже, возвращаясь в исходное положение.
При этом ягодицы округляются, приобретая красивую форму.
Упражнение с гантелями усиливает нагрузку на ягодицы
и другие мышцы.
Чтобы усложнить приседания,
можно их выполнять у стенки.
В этом случае будет интенсивнее нагрузка.
Прислонившись затылком и спиной к стене,
ноги ставятся шире плеч
и отставляются вперед, от стены,
на расстояние до полуметра,
лишь бы они не скользили во время приседания.
Вдохнув и выхдохнув,
втянув живот,
можно приседать, не отрывая затылка и спины от стенки,
скользя по ней вниз,
насколько возможно, почти до упора.
А потом выпрямится таким же образом,
не отрываясь от стенки.
Упражнение можно сделать два-три раза.
Разновидность приседаний -
приседания "ножницы" -
это приседания с выступом одной из ног назад.
Ноги менять поочередно.
Стать прямо и делать выпад одной из ног назад,
сгибая ее под углом 90 градусов в колене,
другая - передняя нога тоже сгибается,
колено не касается пола.
Сделать 10-20 выпадов,
поочердено.
