Question

Как повысить уровень тестостерона в женском организме?

Несмотря на то, что тестостерон является преимущественно мужским гормоном, в небольших количествах он вырабатывается и у представительниц прекрасного пола. Показатель его выработки у мужчин в 25 раз превосходит аналогичный показатель у женщин, но, тем не менее, тестостерон в жизни каждой женщины играет не меньшую роль, нежели в жизни представителей сильной половины человечества. Как и в мужском организме, гормон выполняет определенные жизненно важные функции: контролирует вес, жировую и мышечную ткань и их соотношение, является стимулятором по наращиванию мышц и костной ткани, по сжиганию жиров.

Answer 1

1. Позитивное настроение. Оно существенно влияет на уровень гормонов, в том числе и тестостерона. Позитивный настрой стимулирует его выработку, а стрессы снижают.
2. Отказаться от вредных привычек. Уровень тестостерона в крови падает на 50% у людей при чрезмерном употреблении алкоголя и курении.
3. Следить за своим весом и правильно питаться. Когда вес на 30% больше идеальной массы тела, жировая ткань поглощает тестостерон до 10-20% в год. Вот ряд продуктов, негативно влияющих на выработку тестостерона: сахар, соль, кофеин, фастфуд, копченые продукты, жирное молоко, выпечка, соя и соевые продукты.
4. Регулярная физическая нагрузка необходима организму для нормальной выработки гормонов. К сожалению в наше время человек ведет преимущественно сидячий, малоподвижный образ жизни. 2-3 тренировки в неделю: каждая должна длиться не больше одного часа. Основными упражнениями должны быть базовые (приседания, тяги штанги, жимы лежа и стоя). Приоритет отдается крупным мышечным группам: груди, спине, ногам.

Answer 2

Мужской гормон тестостерон, также необходим и женщинам. Он выработывается только в маленьком количестве, и играет важную роль он отвечает за мышечную ткань. И если гормон понижен, то мышечная ткань заменяется жировой, и кожа становится не такой упругой. Поэтому уровень тестостерона у женщины должен быть в норме. Поэтому если его недостаточно его нужно повышать.

Для этого нужно побольше двигатся, ходить, ездить на велосипеде. Нужно употреблять такие продукты как орехи,какао в них содержится магний и цинк. Также употребляйте побольше рыбы, мяса и старатся их употреблять вместе с овощами. А вот мучные изделия стоить сократить.

Стоиит отказатся от курения и употребления алкоголя.

Также нужно старатся спать не менее 8 часов, так как недосыпание способствует понижению тестостерона.

И побольше бывать на свежем воздухе, и на ночь проветривать комнату.