Question

Какое самое простое действие можно делать для похудения (снижения веса)?

Как-то стал замечать, что начал по-немногу жиреть...

Появляется жир на животе пока только, но как-то это не особо радует - потому что долгое время был вообще тощим...

Вопрос вот в чем- какое самое простое действие вы бы посоветовали (а может и сами делали), чтобы не резко, а постепенно, не особо напрягаясь, постепенно худеть? Мне не нужны супер диеты и т.д. - нужно простое действие, которое бы занимало минимум времени..

Answer 1

Самое простое (как вы и просите) и самое главное, это то, что на себе проверено: наклоны (при прямых ногах) и приседание/пол­<wbr />уприседания. Начинайте от 20-30 раз в день и постепенно доведите количество повторений до 150-200 раз ежедневно.

Я обычно рассыпаю коробок больших (охотничьих) спичек на полу и собираю их каждый вечер (в перерыве между инетом и телевизором). Тогда же делаю и приседы/полуприседы. Очень эффективно и действенно: по себе и своим подругам знаю. И талия уменьшается, и живот убирается, и ноги укрепляются.

Если же необходимо убрать только живот, то делайте в течение дня такое упражнение (можно и лёжа, и стоя, и даже сидя... как дома, так и вне него: в метро, на остановке общественного транспорта и т.д.): при глубоком вдохе (через нос) втянуть живот и при выдохе - расслабить его.

Желаю успехов!

Answer 2

Самое простое? Не есть. Не жрать, в смысле - как советовала великая и стройная балерина Плисецкая. Не вообще, это не получится. А сверх нужного организму.

Никаких диет, смысла в них мало, потому что они заканчиваются и вес возвращается вместе с жиром на животе и в прочих местах. Меньше сладкого, меньше пива, меньше жирного. И больше ходить.

Вы ведь не ожидали, что кто-то вам что-то сверх-эффективное и простое посоветует, что было бы не всеобще известно и каждому понятно? Было бы такое, что вот делай "это" 1 раз в день и худей - не было бы вокруг столько грустящих о былой фигуре толстяков.

Не переедать - проще простого. И сложнее сложного.

То ли дело - планка! Вот стой планку по 10 минут в день - и станешь аполлоном. Просто? Попробуй. И не филонь, не пропускай. Сможешь, только если обладаешь реальной силой воли. А иначе бросишь через неделю или пару месяцев.

Answer 3

Универсальное правило: меньше есть, больше двигаться. Вообще для здоровья человеку нужно проходить не менее 10 км. в день. Прогулка: это и приятно и не так напряжно как пробежка. Диеты как правило вредят организму, просто нужно есть больше здоровой пищи, овощи, фрукты, злаки.

Answer 4

Очень полезно для похудения и оздоровления особенно после 40 лет устраивать в неделю разгрузочные дни на кефире 1 - 1.5 л за день.

Арбузный или день на дыне. Вкусно и полезно. За день можно есть сколько хочется арбуза или дыни, но часто 5-6 , а то и 7 раз в день.

Можно устраивать яблочные дни 1.5 кг за день, но если есть проблемы с желудочно-кишечным трактом, то яблоки необходимо запекать. А лучше посоветоваться с врачом. Только этот день сложно выдержать первый раз, от яблок очень хочется кушать.

Когда это войдёт в привычку, то потом организм сам будет требовать сделать разгрузочный день, но для этого необходимо запланировать конкретный день, не меня если четверг, то всегда четверг.

Answer 5

Это странно, но народ как бы не слышит о чем Вы спрашиваете и что просите посоветовать.

Мой совет такой. Делайте планку или её разновидности - что понравится.

Начинать нужно с двадцати секунд и постепенно довести до пяти минут - это возможно через пару месяцев. Если есть свободные минуты или секунды делайте её несколько раз в день.

И еще очень важно - все свои достижения записывать в отдельную тетрадь с указанием даты и времени - сколько смогли удержать. Рекорды ставить по времени не надо, надрываться не надо - всё делаем плавно и спокойно. Главный подвиг здесь - систематичность и повседневность.

На это дело всегда можно найти несколько секунд или минут.

Answer 6

Вам поможет раздельное питание.Если коротко то разделение продуктов по совместимости, а также система раздельного питания разделяет продукты на совместимые и несовместимые.

Выделяет три основные категории продуктов: это белковая пища, углеводная пища,фрукты и овощи, а также есть отдельная категория продуктов (это жир и молочная продукция и орехи).

Если фрукты и овощи совместимы как с белковой так и с углеводной пищей, то сами по себе белки и

углеводы в этой схеме питания несовместимы.

Отдельную же категорию продуктов такие как жир, кисломолочные продукты и орехи это считается

нейтральной группы.

Нельзя категорически съесть мясо и картофель, то есть сначала вы должны съесть мясо и через какое то время вы должны съесть картофель.

Ну и конечно же регулярные физические нагрузки (ходьба, бег, гантели и прочее).

Answer 7

Большинство людей могут очень эффективно не только сбрасывать вес, но и улучшать самочувствие через три принципа:

1. Отказ от сладкого, мучного, сильно химического;
2. Ежедневная (ежеутренняя) зарядка на 10-15 минут;
3. Меньше лени в быту.

Про питание, думаю, понятно. Не стоит искать какую-то специальную диету, это не только бессмысленно в долгосрочном периоде, но и опасно. Просто откажитесь от тех самых быстрых углеводов: сладкое, мучное, картофель, рис. Еще стоит отказаться от сильно искусственных продуктов, как майонез или продукты с высоким содержанием красителей, консервантов и т.д. Химические добавки могут мешать пищеварению и добавлять организму стрессов, а в стрессе организм часто хочет есть. Учтите, что отказаться стоит и от якобы полезных йогуртов, и большинства хлебцев. Я пока нашел только один вид хлебцев, более-менее пригодных для снижения веса, это Хлебцы-Молодцы. От жира не отказывайтесь! Я имею в виду, от здорового жира - вареная свинина, сыр. Такие продукты даже помогают сбросить вес.

Зарядку не стоит делать какую-то особенную. Начните с простых движений, которые для вас комфортны. Обязательно что-то на растяжку и для разработки суставов. Слушайте своё тело и даже придумывайте упражнения, если ваше тело не против таких движений. Избегайте планки и других статических упражнений: они вредны для сердца и приводят к застою крови в тканях. Ваша цель - не столько напрячь мышцы, сколько разогнать кровь, чтобы все части организма проснулись и заработали. В течение дня тоже можно делать простые упражнения.

Многие ходят в спортзал, но ленятся прибираться дома. Напрасно. Помните простые принципы: больше пешком, чем на транспорте и лифте. Лучше прибраться, чем посидеть у телевизора и т.д. Иногда приборка в доме может заменить спортзал.

Answer 8

Месяц назад я пошла на работу продавцом консультантом в супермаркет, где работаю 12 часов постоянно в движении на ногах. В итоге похудела за месяц на 5 кг. Можно сделать выводы: больше двигаться,вести активный образ жизни, по утрам можно на тренажерах позаниматься ( я кстати перед работой 15 минут уделяла тренажерам).

Answer 9

Банально - физика.

Физическая нагрузка при полноценном питании.

Полноценное - значит все необходимые микроэлементы, витамины, белки, жиры и углеводы. Никаких изнуряющих диет.

Проверено-перепровер­<wbr />ено.

Все остальное, липосакции, изнурения голодом, таблетки, глисты, медитации - суррогаты и развод на деньги.

Answer 10

действие- это упражнение? порой так не хочется делать.) можно совсем не напрягаться и худеть, если 24 часа суток разделить на две части: не едим/едим. начать с 14/10. потом попробовать 15/9, и дойти до 16/8.

не обязательно так питаться всегда. но по возможности придерживаться такого принципа- большее количество часов в сутках без еды, меньшее с едой.

часы, удобные вам выбираете сами. например, если 16/8 - 19:00-11:00 без еды/ 11:00-19:00 с едой.

в продуктах ограничений нет. но часы без еды - это означает без еды! совсем. никакого кефира, яблока и т.п. только вода, если захочется. таким образом можно постепенно худеть, даже если не двигаться и лежать на диване) вес должен снижаться даже при простом варианте 14/10

Answer 11

Для начала нужно почистить организм. Каждое утро встаёт и натощак выпиваете пачку активорованного угля. Для процесса похудения необходимо пить хотя бы 1 литр обычной чистой негазированной воды. Перейти на небольшие порции пищи. Исключить перекусы бутербродами и шоколадками. Не есть чипсы сухарики и всякую эту вредную фигню. Включить в рацион фрукты овощи. Исключить жареное и жирное. Старайтесь есть все отварной. Замените мутной гарнир на овощной. Не ешьте хлеб и булки замените на хлебцы. Пейте зелёный чай. Старайтесь есть за 2 часа до сна. А когда просыпаетесь завтракайте через полчаса. По утрам можно делать лёгкую разминку. исключите алкоголь из своего рациона. Ну или замените на один бокальчик красного сухого раз в неделю. При таком питании вес начнёт снижаться.

Answer 12

Поделились с вами лично своим опытом как я худею. Как только я начинаю замечать что я начинаю поправляться У меня появляется животик то я делаю следующее. Это с каждым днём стараюсь меньше кушать то есть допустим сегодня я скушала 2 котлеты. На следующий день я скушаю полторы котлеты и так далее уменьшая иду с каждым днем но чтобы это происходило незаметно для организма и чтобы мне не хотелось слишком кушать. Я перебиваю аппетит либо сладким чаем лебо кофе

Answer 13

Бегать по утрам и делать разминку, растяшку. Правильно питаться,по чуть-чуть,5-6 раз в день. Спать ложиться вовремя. Танцевать в свое удовольствие по вчерам (дикотеки,слушать музыку дома в наушниках по телефону или планшету)

Answer 14

Самое простое - это сократить потребление легкоусваиваемых углеводов, но не отказываться от них полностью, а так же отказаться от различного рода перекусов. При здоровом и нормально функционирующем организме это вполне позволяет перестать набирать вес и даже начать сжигать накопленные жировые запасы.

Answer 15

Есть вегетарианскую еду. Обычно у вегетарианцев нет проблем с лишним весом, ожереньем и т.д.