Question

Какова дневная ( за 1 день) норма жиров, углеводов , белков?

Для жителей Центральной России , Поволжья, мужчин и женщин возрастом от 21 до 35 лет . С физической и интелектуальной активностью ( 30%/70%,40%/60,50%/50%, где 1ое-физическая величина, а второе число интелектуальная). Ответ преимущественно в цифрах и процентах , а также пояснении).

Answer 1

Я могу сказать в среднем.Что касается белка,для женщин от 56 до 90 гр в сутки,у мужчин от 60 до 120 .Углеводы от 250 до 600, это общий разброс,для мужчин и женщин различаются.И жиры От 60 до 150 ,тоже общее значение.Что бы знать точную цифру,нужно сделать специальные расчёты.Нужно учитывать все.Знать общую массу человека,сколько из этой массы составляет жир,и сколько мышечная масса и считать,примеры можно найти в интернете.Взять чистый вес человека,за вычетом жира и умножить на 2.2 или 3 ( зависит от энергозатрат человека) и получите норму белка ,а дальше уже оставшееся делят жиры 25% и углеводы 45% ну тоже надо считать