В интернете множество разных упражнений для увеличения прыжка, но самое главное - это прыгать! Чем больше ты прыгаешь, тем выше ты будешь прыгать.
1)прыжки на скакалке
2)приседания на одной ноге
3)выпрыгивания из положения сидя
4)приседания со штангой
5)степ-апы для икроножных мышц
6)прыжки на одной ноге
7) прыжки с подтягиванием коленей к груди
8)выпады с отягощением
В общем, упражнений великое множество, главное-заниматься регулярно и давать мышцам восстанавливаться.
Либеро - по-итальянски - свободный. В волейболе - это свободный игрок.
Если раньше в игре в волейбол игроки перемещались по площадке при подаче по кругу, то с появлением либеро, которого можно менять на других игроков (задней линии) неограниченное количество раз, стала возможной специализация игроков: кто-то лучше играет у сетки, кто-то на задней линии, кто-то лучше подает.
В правилах волейбола понятие "либеро" введено в 1998 году. Этот игрок должен иметь отличающуюся от остальных форму. Ему запрещается наносить атакующий удар из любого места площадки и свободной зоны (если мяч выше сетки), ставить блок и выполнять подачу. Игрокам (своей команды) запрещается наносить атакующий удар после паса либеро, сделанного пальцами сверху из передней зоны.
Тактически - либеро выполняет защитные функции. Он должен уверенно выполнять прием подачи и наилучшим образом передавать мяч связующему, чтобы тот передал мяч для атакующего удара доигрывающему.
Хоть правила и запрещают либеро быть капитаном, он часто является душой команды.
<hr />
Ещё некоторые тонкости: Либеро может менять любого игрока задней линии. Либеро может быть замещен только тем игроком, которого заменял либеро. Между двумя заменами либеро должен пройти хотя бы один розыгрыш.
По новым правилам волейбола можно заявлять среди 14 игроков двух либеро. Но на площадке одновременно может быть только один.
О тактике использования либеро можно почитать тут.
<hr />
В футболе иногда "либеро" называют свободного защитника. По-английски его называют "Свипер" (Sweeper - "подметальщик"), а по-русски: "чистильщик".
Самый простой способ - сходить к мастеру по ремонту обуви и попросить пришить или приклеить дополнительный не скользящий слой. Конечно, если сама подошва позволяет такие манипуляции.
Можно попробовать аккуратно пройтись по подошве наждачкой. Сделав её более шершавой, но это может не сработать. А если перестараться, можно совсем все испортить и подошва очень скоро развалится.
В Австралии стартовал последний тур мужской Лиги наций по волейболу 2019. Команды, собравшиеся здесь, а именно сборные Австралии, Аргентины, Китая и России, решают разные задачи. Команда хозяев попытается остаться в этой лиге на следующий год, для этого им надо обыграть китайскую сборную. Россияне сражаются за попадание в финальную шестерку, которая потом в США разыграется главный приз. Им достаточно двух побед. Лишь сборная Аргентина похоже решила все свои задачи в этом турнире. Российская сборная начала этот мини-турнир матчем с хозяевами. Разница в классе команд явно бросалась в глаза, поэтому исход встречи был понятен сразу. 3-0, таким был итоговый счёт. Завтра российские волейболисты будут играть с аргентинцами, с самой сильной сборной после них здесь.
Яна Щербань - это российская волейболистка, мастер спорта.
Яна Щербань родилась 6 сентября 1989 года в городе Фрунзе.
С 1991 года и по настоящий момент проживает в городе Балакове.
Уже с семи лет Яна стала заниматься волейболом. ЕЕ первым тренером была ее мама - Инесса Владимировна Щербань, которая на тот момент являлась тренером команды "Балаковской АЭС". С 2009 года эта команда стала называться "Протон". Яна несколько лет играла за "Протон".
Во время чемпионата России 2011/12 стала лучшим игроком "Протона".
После этого Яна Щербань перешла в команду краснодарского "Динамо".
А в ноябре 2014 года спортсменка стала выступать за московское "Динамо".
