<h2>Для чего организму жир?</h2>
- Чтобы накапливать питательные вещества на случай трудных времен (голода, холода, больших нагрузок)
- Для защиты от холода.
Природой так предусмотрено. Шаг первый - это осознать!
И сделать выводы.
<h2>
Шаг второй: Отучить себя заставлять свой организм накапливать жиры.</h2>
Да! многие тут скажут - главное есть по-меньше! Не главное! Сколько на свете людей, которые ни в чем себя не ограничивают и не толстеют ни на грамм? Их организмы все перерабатывают, а не накапливают впрок.
Периодически усиленно занимаетесь спортом? Худеете, потом бросаете занятия, а потом заново? Бросьте! Когда мы накачиваем мускулатуру в определенной части тела, наращивается не только мышечная масса. Развивается кровеносная система, сосуды становятся толще и больше, подстраиваются подгонять к этому участку тела больше крови и больше питательных веществ. Перетрудились на тренировках а потом забросили? Как думаете, Ваши сосуды прекратят усиленную поставку питательных веществ к мышцам? Как думаете, какая ткань начнет там усиленно откладываться? Правильно! Жирочки!
<h2>
Шаг 3:
Найти равновесие.</h2>
То, которое Вы сможете поддерживать с минимальным трудом весь остаток жизни. Откажитесь от идеи изнасиловать свое тело и похудеть быстро. Принимайте витамины. Многие из них очень важны для того, чтобы лишние жиры не откладывались. Нужно чтобы витаминов организму хватало: когда есть нехватка одного витаминчика - "нападает жор", и коме единственного нужного вещества организм запасает еще тучу ненужных. Заодно.
Плавно увеличьте физическую нагрузку. Проходите пешком 1 остановку. Но каждый день. Или поднимайтесь по лестнице пару этажей. Не надо сразу рваться на 20 этажей подняться, назавтра Вы на этот подвиг уже не отважитесь. А 1-2 - это не стресс для тела, а разминка.
Выберите для покупок магазин чуть подальше от дома.
Почаще делайте генеральную уборку.
Месите тесто руками для пельмешек.
Забудьте про кухонный комбайн и вспомните про ручную мясорубку и терку.Хотя бы иногда.
(это просто примеры, как можно найти себе легкую и незатейливую нагрузку в повседневной жизни, не разоряясь на спортзалы). В старых советских энциклопедиях были данные, сколько каллорий сжигают эти простые действия.Не мало.
Не нервничайте! стресс заставляет организм запасаться жирком.
Не голодайте! это тоже стресс!
<h2>
Шаг 4. Установить правильные привычки.</h2>
Ешьте медленно. Всегда медленно! Еще лучше - 1 конфета за 20 мин до еды.Чувство голода - это не пустой желудок, а реакция организма на изменение химического состава крови. Сахар падает - есть хочется. Садимся мы кушать - сахар поднимается до того уровня, когда чувство голода затухает, не сразу, а минут через 20. А за это время можно умять полхолодильника!
А если мы конфеткой сахар уже заранее подняли, то много съесть не получится. И организм не будет чувствовать себя голодным, когда Вы усилием воли, захлебываясь слюной, начинаете отодвигать от себя тарелку, чтобы не перебрать калории.
Никогда не ходите в магазин на голодный желудок. 20 минут в торговом зале, полном всяких ароматов - это жесть.
Составляйте список покупок заранее и в сытом состоянии. И строго его придерживайтесь. Тогда Вы минимизируете риск "внезапно" купить и слопать торт.
Перекусываем мы обычно тем, что под руку подвернется. Организуйте так, чтобы Вам под руку чаще попадалось яблоко, а не эклерчик, и не надо будет каждый раз тренировать силу воли и отказывать себе в удовольствии.