Я хочу напомнить, что рельефный пресс - это не только упражнения, это еще и определенный процент жира в организме. Так заветные "кубики" бывают у женщин, когда их процент жира меньше 15% - а это для женского организма не физиологично мало. Потому нужны не только упражнения, но и сушка. И, кстати, при низком проценте жира "кубики" видны даже у тех, кто не тренируется - просто эта мышца так выглядит. Но у тренирующихся, конечно, пресс будет более развитым и эстетично привлекательным.
А с упражнениями просто - все виды скручиваний - прямые, обратные, боковые. Так как дома нет специального оборудования (скамьи для пресса, римского стула и т.п.), то качать пресс можно лежа, используя в качестве отягощения вес собственного тела. Прямые скручивания - это подъем корпуса в положении лежа, обратные - это подъем ног, боковые - это скручивания через бок, лежа, надо понимать, на боку.
А вообще качания пресса для красоты мышц кора слишком мало, конечно. Нужна база. Те, кто делает базу пресс иногда и не докачивают... Но это так, реплика в сторону.
