Ответить на такой вопрос и просто, и одновременно - сложно.
Просто - потому, что в общем-то, ответ известен и очевиден, и методы опробованы на практике.
Сложно - потому, что следовать этим рекомендациям будет сложно, это потребует времени и серьезных усилий.
Попробуем?
На самом деле,
при сидячей работе - нормальна, но не естественна.
Нормальна она - поскольку является следствием длительного пребывания в нефизиологичной статичной позе, к тому же с - как правило - неправильной осанкой.
Не естественна - т.к. подобные позы в принципе для человека не нормальны, не физиологичны.
Конкретно о
Вы сидите, наклонив верхнюю часть корпуса и голову в частности. Голова - довольно массивна, в естественных условиях она сбалансированно удерживается вертикально, опираясь на выровненный вертикально позвоночник. Положение головы контролируется еще и мышцами-стабилизаторами, но при движении, в нормальной жизни - эта нагрузка не является статичной, поскольку мы постоянно сколько-то двигаемся, хотя бы минимально меняя положения тела.
За вышиванием, равно как и за компьютером, вы долгое время находитесь в статичном положении, что вызывает спазмы мышц, контролирующих положение головы. Плюс при наклоне спины и головы, мышцы вынуждены еще и долгое время удерживать наклоненную голову.
Плюс вы, весьма вероятно, еще и приподнимаете плечи, в итоге возникают застойные напряжения трапециевидных мышц, небольшие спазмы, проявляющиеся болью.
Плюс, очень возможно, в целом не вполне правильная осанка... а здесь даже небольшие нарушения влияют на всю структуру тела. Особенно проявляясь в длительных статичных положениях и при амплитудных движениях или больших силовых нагрузках.
В вашем случае - имеет место пребывание в статичном положении.
Все это вкупе и приводит к болезненным ощущениям...
Исправляется это выстраиванием правильной осанки и ее сохранением. Первое и достаточно длительное время это требует сознательного волевого контроля: мы постоянно "одергиваем" себя, выстраивая правильную осанку. Постоянно, в течение всего дня. Возможно, неделями, пока это не станет стойкой привычкой.
И сидя за работой, удерживаем голову вертикально, плечи расслабленными и развернутыми, локти опущенными вниз. Если нужно, используйте опору, на которую поставите локти. Нужно смотреть вниз - опускаем глаза, а не всю голову. Голова - вертикально, как бы "подвешенная" за макушку к небу.
А лучше - поднимаем на нужный уровень, на уровень глаз, руки с вышиванием. А вот плечи не напрягаем. И спину в целом удерживаем ровно.
Стопы полностью стоят на полу, дыхание ровное, животом.
И постоянно контролируем позу...
Просто ли все это?
Скажем так - не сложно. Но требует усилий и времени для выработки привычки.
Как-то так.