С годами наши сосуды изнашиваются, утрачивая гибкость, что и провоцирует атеросклероз сосудов. Если сосуды сужены постоянно (а это причина для развития сильных головных болей, повышенного артериального давления, сердечной недостаточности, инфаркта и инсульта!), то основными причинами сужения сосудов могут быть:
- Ожирение и неправильное питание (жареное, жирное, копченое, соленое, сладкое и мучное).
- Курение и алкоголь.
- Сидячий, малоподвижный образ жизни. Плохая экология.
- Любые стрессовые ситуации и томляемость на работе.
- Хроническая бессонница и недосыпание.
И есть ли эффективное средство для расширения сосудов... без лекарств (и коньяка)? Можно предложить следующие рекомендации:
1). Пересмотрите привычки своего питания!
Где вредное и неправильное - это переедание и жирная пища (кроме рыб жирных сортов!) Откажитесь от животных жиров, сливочного масла, (свинины, баранины, колбас и жирных видов сыра!). Отмените всё жареное, острое, соленое, полуфабрикаты и "фаст-фуд" (провоцирует скопление холестерина, приводя к закупорке сосудов и снижению кровотока). Не увлекайтесь копченой, жареной и консервированной рыбой. Забудьте про кондитерско-сдобно-х<wbr />лебобулочные изделия из белой муки. Исключите алкогольные напитки, особенно пиво (алкоголь вреден - кратковременное расширение сосудов приведёт к резкому спазму!) Можно коньяк, (но не более 50 мг.) И кофе тоже вреден для Ваших сосудов.
А полезное и правильное питание - это есть часто и понемногу, и обязательно фрукты, овощи и зелень. Морепродукты приветствуются (устрицы, креветки, мидии), там микроэлементы, в том числе цинк и магний, обладающие способностью улучшать внимание и память. Рыбу (запекаем, отпариваем, тушим), в рационе обязательно рыба морская (селедка, скумбрия, форель, тунец, семга), она насыщена омега-3 жирными кислотами, (необходимыми для строительства мембран клеток мозга и защиты сосудов от скопления холестериновых бляшек). Плюс - рыбий (лучше "рыбный" жир!) - нормализует уровень холестерина в крови). Мясо нежирное (полезна говядина и телятина). Молоко* с низким содержанием жира (не обезжиренное). Показаны и другие продукты, расширяющие сосуды: Овсянка. Куркума, (куркумин положительно влияет на сосуды головного мозга). Зеленый чай (антиоксиданты, содержащиеся в нем, предотвращают старение клеток), миндаль, какао-бобы и шоколад (с высоким содержанием какао не меньше 60 %) - содержит триптофан (аминокислоты, способствующей производству гормона серотонина, "гормона счастья" и устраняет депрессии). Шпинат. Гранат. Фасоль. Ягоды (малина, черника, смородина, клюква, калина), высокое содержание антиоксидантов замедляет окисление и старение клеток организма, (в том числе и клеток головного мозга!). Орехи (грецкие, фисташки, фундук, миндаль), содержат большое количество легкоусвояемых растительных белков, жиров, витаминов и минералов, а также незаменимых аминокислотх (Омега-3), необходимых для питания мозга и укрепления иммунитета. Семена (подсолнечника, тыквенные, льняные) содержат в большом количестве витамин Е, положительно влияя на память и когнитивные процессы головного мозга.
2). Для расширения сосудов попробуйте применить "народные средства". Мед и чеснок (отлично расширяет сосуды). Настойка чеснока (тоже хорошо влияет на сосуды мозга). Чесночное масло и растительные масла (оливковое, масло подсолнечника, тыквенное, льняное), содержат полиненасыщенные жирные кислоты, что является прекрасным профилактическим средством от атеросклеротических изменений сосудов. Боярышник (отвар укрепляет сосуды и снимает спазм). Сода (очищает сосуды).
3). Никто не отменял - здоровый образ жизни (ЗОЖ). Нормальный сон. Зарядка. Прогулки на свежем воздухе (приток свежего кислорода тонизирует сосуды). Контрастный душ (перезагрузка иммунной систему, укрепление, улучшение тонуса и эластичности сосудов). Обтирание снегом после бани. Массаж (стимулирует работу сосудистой системы). Полезен также и массаж "шейно-воротниковой зоны".