Молоко укрепляет кости, суставы. Необходимо ежедневное употребление больше литра молока. Другие молочные продукты тоже содержат кальций :творог, сыр.
В овощах и зелени также много кальция: например в сельдерее ( в нем содержится много полезных витаминов), редьке, свекле.
Много кальция в рыбе : лосось, тунец. скумбрия , мойва, минтай,и т.д .
В говяжьей печени много витамина D, Который способствует формированию костной ткани, телятине.
В овсяных хлопьях,гречке,пшенице.
В орехах: арахис, кедровые орехи, фундук, грецкие,фисташки, миндаль.
В кураге, абрикосах, дыне, грейпфруте, персиках, хурме.