Ведение обычного дневника, бумажного, в таком деле не поможет. Если человек привык всё рассказывать кому-то из друзей или родственников - он всё равно не сможет спокойно усидеть на месте, пока не расскажет. Причём, совсем не важно: интересная новость или чушь какая-нибудь. Человек сам не понимает, зачем о ней рассказывать, в ней нет ничего полезного или нового, интересного, но чувствует, что хочет рассказать и всё тут! Особенно тяжело в этом плане с родственниками. Очень часто такие откровения идут во вред. Родственникам намного труднее понять своих близких. Не потому, что реально трудно, а потому, что они даже не хотят понимать! Чужих - запросто, а своих - лучше погрызть за что-то, упрекнуть и т.д. Но человек, который с ними привык откровенничать - не может пересилить себя и стать скрытнее. Это очень тяжело, потому что привычка уже так глубоко укоренилась!
А знакомым и друзьям интереснее всего услышать что-то не о Вас лично, а о ком-то из общих знакомых. Посплетничать, или дальше разнести какую-то новость. Это всегда воспринимается с энтузиазмом. Слушать что-то о Вас лично - это многих раздражает, самолюбие не позволяет согласиться, что Вы можете что-то из себя представлять, чем-то гордиться, обладать какими-то способностями. Если они уже не считают Вас близкими, а Вы считаете, то Вас могут просто выслушивать, а потом обсуждать за спиной с другими и смеяться. Тоже как бы не в Вашу пользу.
Есть два варианта изменить тактику:
Использовать знакомых как распространителей чего-то более выгодного для Вас. Они всё равно Вас обсуждают, так пусть распространяют то, что Вы сами хотите, чтобы о Вас знали. Начните своего рода - самопиар. Можете и родне рассказывать только то, что Вас красит. Можно и приврать.
Либо вводить новую привычку - ничего не рассказывать. Чтобы добиться каких-то результатов - нужно чётко для себя решить, что Вы действительно этого хотите! Закреплять привычку придётся в течение трёх месяцев.
Если нужно выговориться, похвастаться, поделиться мнением - используйте интернет. Женские форумы (есть даже без регистрации: "сказала и пошла дальше"). Комментарии в группах. Пишите под вымышленными именами, сможете тогда вообще писать что угодно и не переживать, что о Вас подумают.