Question

Какие упражнения для похудения живота и боков подходят (см.)?

При больной пояснице. Протрузии в дисках.

Есть ли какие-то эффективные, но при этом щадящие упражнения?

Answer 1

При протрузии в межпозвоночных дисках любые нагрузки на позвоночник не желательны. Можно просто висеть на турнике и делать легкие повороты туловища в стороны. Таким образом можно легонько прокачать косые мышцы живота. Увы, протрузия дисков - штука опасная и разминать спину не рекомендуется при таком недуге. Даже массаж спины, если и делать, то не по самому позвоночнику, а только вдоль, и то, сильно не давить.

Answer 2

Упражнения не помогут вам избавиться конкретно от боков и от живота, так как жир уходит равномерно со всего тела. Постарайтесь наладить режим питания, убрать все лишнее, мучное, жирное. И побольше двигаться, можно просто больше ходить. Похудеете, точно. Конечно тренировки были бы большим плюсом, но вам надо для этого найти хорошего тренера.

Answer 3

Вообще, любой грамотный инструктор Вам скажет, что для того, чтоб похудеть, Вам надо создать дефицит калорий. Но, если вы хотите подкачать мышцы, сделать талию более выраженной и при этом не давать нагрузку на позвоночник, то Вам идеально подойдет упражнение "вакуум". Для этого надо лечь на спину, поясницу прижать к полу, ноги согнуть в коленях, стопы на полу. далее Вы делаете глубокий вдох и затем полный выдох, при этом в грудной клетке создается мощное отрицательное давление. Это позволяет органам брюшной полости подтянуться вверх. Задержаться в таком положении на 15-50 секунд. Затем расслабиться. Сделать по 5-7 таких дыхательных цикла. Но запомните, что везде важно умеренность. Не надо делать это упреждение до потемнения в глазах. Этот комплекс позволяет тренировать круговую мышцу живота и способствует массажу внутренних органов, что так же положительно сказывается на самочувствие. Но не забывайте про дефицит каллорий.

Answer 4

Если бы человек был здоров, я бы рекомендовал тяжелый и широкий массажный хулахуп. При занятиях с ним происходят сразу несколько вещей.

Укрепляется спина, мышцы пресса и бедер.

Сжигается жир вокруг этих мышц

Сам обруч обеспечивает глубокий массаж и разминание жира и мышц

Если вы не потянете тяжелый хулахуп, возможно, справитесь с легким. Эффект будет меньше и результат будет позже, но будет.

Если не потянете и легкий, остаются упражнения.

Стоя, наклоны туловища в бок, вперед, выгибание назад. Сначала чуть нарастут мышцы, а потом начнет убывать жир. Второй блок упражнений - поднятие ног вверх стоя вперед и вверх и в лежачем положении на спине и боку вверх. Что сможете. Важно количество единовременных повторений, до разогрева мышц, хотя бы.

Наиболее щадящее упражнение это встать прямо, руки в боки и вращать бедрами, сохраняя голову в неподвижности. Потребуются часы ежедневно и пара-тройка месяцев занятий, чтобы результат стал заметен не только вам.

И, конечно, потребуется если не ограничение в количестве пищевых продуктов, то ограничение в калориях. Меньше высококалорийных продуктов(мясомолочных, хлебобулочных, сладостей, сладких газированных напитков и т.д.) и больше низкокалорийных (фруктов и овощей); а также изменение режима питания, хотя бы за 3-4 часа до сна не есть ничего калорийнее огурцов, капусты, яблок...

Answer 5

Бока и желудок часто вызывают жалобы -

эта зона становится ненужным объемом

при малейшем нарушении питания.

Упражнения на потерю веса и

абдоминальные стороны помогут

исправить проблемную область, но они

не являются самостоятельным решением.

Полезная информация Чаще всего

ослабление брюшной полости и бедер,

мы обязаны ей накапливать жировые

ткани. Значительно меньше этого явления

происходит из-за мышечной слабости и

потери тонуса кожи (такая ситуация чаще

всего возникает после рождения). В

некоторых случаях оба фактора

комбинированный (жирный и дряблый).

Упражнение - это всего лишь одна из мер

по ужесточению проблемных областей.

Чтобы похудеть, нужно обязательно

обратить внимание на диетическое

питание. Дополнительные меры

включают массаж и обертывания.

Answer 6

Никаких упражнений для избавления от жира в определенных местах нет, поскольку жир НЕ УХОДИТ ЛОКАЛЬНО. Он покидает тело равномерно и в соответствии с вашими индивидуальными особенностями организма. Для того чтобы ушли бока и живот, необходимо просто худеть. А для того что бы худеть - необходим дефицит каллорий. Узнать свой дефицит достаточно просто. Есть множество формул в интернете (например на этом сайте http://www.calorizator.ru/) как именно это сделать. и дальше вам просто необходимо придерживаться этого питания.

Answer 7

Самое эффективное это дефицит калорий. Красивое тело - это 70% правильного питания и 30% упражнений. Исключить все жирное, мучное, сладкое. Пить воду - 1,5-2 литра в день. И много ходить, а где есть возможность передвигаться на транспортном средстве, все-равно ходить. Ну, Вы это и так знаете, наверняка. А упражнение мне нравиться "вакуум", очень хорошо подтягивает животик.

Answer 8

Получается, что нет специализированных программ упражнений при больном поясничном отделе позвоночника? Голодание, диета и ходьба, это все, что "светит" при подобных проблемах?

Все-таки, мне кажется, без нормальной кардионагрузки жир нормально не убрать.

Answer 9

При больном позвоночнике и протрущиях в позвоночнике подходят многие виды физических нагрузок, например: плавание, упражнения на шведской стенке, пилатес, гимнастика.

Правда есть большое НО. Нельзя заниматься упражнениями дома самостоятельно, лучше всего найти хорошего тренера, специализирующегося на больных с проблемами спины и заниматься под его контролем. Если такой возможности нет, то можно заниматься ЛФК в физ. Кабинете при поликлинике.