Question

Как отучиться есть перед сном?

Answer 1

Нужно плотно кушать в другое время дня: завтрак, обед, ужин, особенно в обед. Если хочется кушать перед сном, значит в течение дня не хватило утолить голод. Обед должен быть плотным, на ужин, в зависимости от того, какой был обед. А после этого можно выпить кефир, съесть яблоко, овсяные хлопья, орехи.

Всегда держать под рукой что-то, что облегчит приступ голода. Вообще, это ложный приступ и об этом следует помнить. Если ему уступить, то на другую ночь будет то же самое, а потом прибавка в весе. Следует выпить водички, что-то перекусить: курагу, другие сушеные сухофрукты. Пообещать себе поспать и скушать вкусненькое на завтрак. На ужин - ряженка, кефир, легкий творог. Особенно замечательно, когда есть фрукты и овощи. Их можно есть неограниченно, так что можно перекусить и чувствовать, как утоляется чувство голода, получать удовольствие от того, что можно что-то покушать, а не держать рот на замке. Главное, чтобы перекусить можно было чем-то легким, не нагружая желудок на ночь и не было слишком калорийным: на ночь не желательно употреблять калорийное. Это связано с тем, что калории не успевают быть "выработанными". Любые калории надо, чтобы были растраченными, следует подвигаться. А на ночь не делают зарядку. Так что все уходит в лишний вес.

Полезно на ночь открыть окошко и проветрить комнату, прогуляться перед сном за два часа, принять душ. Все это способы убрать лишний вес: душ означает снижение веса, прогулка означает движение и насыщение кислородом - снижение веса. Днем полезно лишний раз подвигаться: встать и пройтись, пройтись лишнюю остановку пешком, или вверх - вниз по лестнице.

Answer 2

Хорошо поужинать часа за 2-3 до сна (не объедаться, все в меру). Если все же очень сильно хочется что-то, то съесть яблоко или огурец, выпить кефир.

Если соблюдать режим питания (есть 4-5 раз в день), чтобы не испытывать голод, то и на ночь не будет хотеться есть.

Answer 3

Можно заменить ужин перекусом. Потом просто чаем. Потом просто не есть.

Answer 4

Нужно подходить к проблеме комплексно.

Во- первых, проанализировать все свое меню на протяжение дня. Как вы кушает, что вы кушаете, сколько раз в день вы кушаете, перерывы между приемами пищи.

Зачастую неправильный и неполноценный режим питания приводит к тому, что к вечеру организм требует еды, потому что вы на самом деле голодны.

Если разобраться с режимом питания, нужно запомнить основные правила: не исключать из рациона завтрак (завтрак должен быть сытным, чтобы обеспечить вас энергией на весь день); кушать меньше, но чаще (4-5 раз в день), если хочется перекусить, лучше это делать не чипсами и колой, а например, смузи из фруктов, творог, йогурт, кефир, орехи; последний прием пищи должен быть минимум за три часа до сна. Перед.сном (за час) можно выпить кефира, или горячего молока с медом.

Во- вторых нужно также проанализировать следующее- возможно желание есть именно перед сном не имеет никакого отношения к голоду, а обусловлено банальной привычкой. В таком случае нужно эту привычку искоренять, если вы знаете, что в 10 вечера вас потянет к холодильнику, нужно либо выпить тот самый вышеупомянутый кефир, либо занять себя делом, можно даже включить легкую физически нагрузку: сходить с собакой погулять вокруг дома, погладить рубашки, или просто сделать отжимания (физические нагрузки снижают чувства голода). Также можно вместо кухни завернуть в ванную и принять горячую ванну с аромомаслами.

Answer 5

выпить воды и лечь спать.Все.Всегда так делаю)

Answer 6

Иногда еда перед сном помогает унять мысли. Все очень просто - на переваривание требуется энергия, и кровь отливает от других частей тела (в т.ч. от головы) к желудку. Если у вас именно такой случай, совсем не есть перед сном не получится - будет тревога и трудно уснуть. Но и переедание (особенно тяжелой пищей или сладким) перед сном вредно. Поэтому психологи рекомендуют забросить в желудок что-то легкое (ложка меду, стакан молока, яблоко и т.д.). Тогда вы быстро уснете, и желудок, быстро переварив легкую пищу, тоже сможет отдохнуть ночью, ведь органам ЖКТ во время ночного отдыха также нужно восстановиться и набраться сил для деятельности. Поэтому плотная пища должна приниматься за 2-3 часа до отхода ко сну. Тогда и сны будут легче :) и телу будет приятнее.

Answer 7

Легко - в доме не должно быть еды. При отсутствии оной съесть что-либо на ночь становится немного проблематично. Готовьте ровно столько, сколько можете съесть за 1 раз, у ужинайте в не позднее 7-8 часов. Если ужинать так рано не получается - вообще не готовьте. Лучше с утра поплотнее возьмитесь за завтрак.