Это самая проблемная и трудно убираемая зона у женщин.
От живота или жира в других местах женщине избавиться гораздо легче, чем распрощаться с жиром на ляжках.
Это связано с тем, что здесь находятся альфа-рецепторы, которые способствуют накоплению жира именно в этих местах. Это генетически запрограммировано у женщин, и появляется после полового созревания.
Надо принимать йохимбин (помогает бороться с коварными альфа-рецепторами) и л-карнитин натощак, и затем либо бегать, либо делать любые упражнения на ноги - тут главное делать на количество, а не с весом. И убрать из рациона жира по максимуму, оставив только необходимые 0,5 грамм на 1 кг веса человека (вес берется не ваш нынешний, а ваш идеальный).
Нельзя сказать, что процесс быстрый, но месяца за три избавиться от жира в этом районе вполне возможно.
Нужно включить кардио тренировки. Допустим бег на длинные дистанции, скакалка, либо занятия групповым фитнесом, а так же убрать из рациона простые углеводы, оставить немного медленных углеводов, по больше белка и клечатки, 5-6 разовое питание маленькими порциями - это все разгонит метаболизм, и жиросжигание пойдет быстрее.
Можно уменьшить объём ляшек с помощью спорта или с помощью питания.Можно делать упражнения дома.Лучше всего помогают приседания, выпады, махи и бег.Еще отлично помогает плавание, не только для похудения в золе ляшек , но и для похудения в зоне живота, талии, даже можно подкачать ягодицы.Но есть один нюанс , если заниматься более 2-3 раз в неделю , то могут вырасти мышцы в руках , а это для девушки/женщины не очень красиво.Можно ещё ходить в зал , заниматься на велотренажере и беговой дорожке , ещё отличный вариант - орбитрек.А насчёт питания, можно попробовать питаться меньше и более правильной пищей, пить 2-2,5 литра воды в день и сделать детокс организма.То есть каждый день пить смузи из фруктов и овощей , свежевыжатые соки.
знаешь, я вот за лето поправилась на 3кг при чем все ушло в ляжки.Я комплексовала.Не знала что делать.В последнее время начала много куда ходить и оказалось, что я просто засиделась дома.Ну жно выходить на улицу с друзьями и таким образом холодильник будет далеко от тебя и ты совсем про него забудешь.Я похудела именно так (ЗАБЫЛА ПРО ХОЛОДИЛЬНИК).Удачи!
Если это начало похудательного процесса, то возможно на 1-2 кг, если проводить агрессивную чистку организма, один раз можно, увлекаться нельзя. Потом если делать разгрузочные дни то тоже кг 1,5 можно за день, но половина этого вернется, на следующий день после разгрузочного. Не вредно стабильно терять 1-2 кг в неделю, то есть это 150-300 гр в день. Я как-то за месяц похудела на 12 кг, но они были явно не мои, лишние, поэтому ушли быстро, мне было сложно, но получилось, потом стала как раз стабильно кг по 4 терять уже без проблем и мучений.
А, но однажды я схуднула за 2 часа сразу 10 кг!!! Но это было рождение моего сына)) по другому много терять вредно! И бессмысленно, потому что при срыве возвращаются килограммчики.
Регулярные физические тренировки в тренажерном зале помогут улучшить ситуацию при дряблости кожи тела. Полезен бассейн, пилатес, йога, но, естественно, при этом соблюдать правильное питание. И не бросать тренировки. Это должно быть образом жизни, а не моментами ЗОЖ.
Самое лучшее средство против растущего живота- это преодоление себя. Поясню. Нет упражнения, которое действует лишь на одно место скопления жира. То есть, выполняя упражнение, вес сбрасываешь, но нужны точные замеры, ушел жир с живота, с титек или ещё откуда. И лишь комплексные подход и упражнения на пределе сил дают результат. Это возможно только в спорте.
Но преодоление себя- это не прийти в секцию заниматься спортом. Преодоление себя заключается в систематических походах туда, пока не добьешься результата, в том числе после перенесенных болезней и травм (во время болезней и травм ходить необязательно).
Есть примеры, когда люди добивались снижения веса и диетой, параллельной занятиям спортом. Но это экстремально и требует научного подхода. Проще есть до отвала и заниматься спортом 3 раза в неделю по 2 часа.
А комплекс Синди интересный. Но спортом в группе заниматься интереснее.
Как же актуален вопрос для меня: я страдала на лишний вес и очень заметно похудела (три размера ушло). С 48 стал 42 (и то,бывает велик 42 размер (s)) я держу уже с 2010 года - больше всего это связано с питанием,но и хитрости есть. Сегодня расскажу свои.
Я питаюсь правильно,но скорее пытаюсь,чем питаюсь. Почему: я ем всё но понемногу и по режиму дня (в одно и тоже время) - так организм знает,когда ему быть готовым к пище и еда лучше переваривается.
Ем до 2000 калорий в сутки, не переедая БЖУ (А лучше 1500-1600 калорий в день есть). Помогает мне в этом айдаит счетчик калорий и водного баланса. Здесь рассказываю о нём подробно
Для мужчин норма на 1000 калорий больше и норма бжу выше - метаболизм не тот совсем и расход калорий.
Самое важное не ограничивать организм в чём-то строго -иначе он так будет думать,что вещества с этой вищи надо в про запас оставлять себе - долго уже не будет поступать такое.
Поэтому ешьте всё понемногу, но самое калорийное до 11 часов утра - так диетологи советуют. Сладости тоже утром (не каждый день конечно).
И много пейте - 1.5 литра чистой воды - минимум. А танцоры пьют по 3 литра - это тоже для фигуры, кожи и мышц.
Бока и живот- проблемная зона и для женщин, и для мужчин с определенного возраста.
Но сто помогает все же пусть не полностью убрать жир, но хотя бы привести в тонус.
Самое начала- небольшой комплекс физических упражнений.
Но только спорт-этого мало.
Питание.
Больше белка, меньше углеводов. Именно мучное и сладкое быстро "оседает" на тех местах, где не нужно, бока начинают выпирать, живот некрасиво выпячиваться. А значит меньше едим хлеб, сладости и прочие вредности.
Еще один важный фактор- ВОДА.
Пьем не менее двух литров чистой негазированной воды. Это и аппетит поможет под контролем держать и вес лишний скинуть. Организм получает воду- жиры уходят.
Кушаем правильно, немного занимаемся, много ходим пешком. И уже к маю месяцу бокам и животу можно сказать уверенное "прощайте"
