По сути - это неважно, и может быть одинаково эффективно. Главное - прогресс. Если цель - похудение, то, в рамках многоповторного тренинга с небольшими весами, со временем, увеличение объёма нагрузки (кол-ва подходов в упражнениях, самих упражнений, интенсивности за счёт введения суперсетов на мышцы-антагонисты). Если цель - рост мышц, то, со временем, увеличение рабочих весов отягощений в выполняемых упражнениях.
Силовые тренажёры, как правило, более комфортны и безопасны для любительских тренировок, но не дают координационного навыка подъёма веса, например, в жиме лёжа (т.е. если в будущем, предполагается участие в соревнованиях по жиму лёжа, то и надо делать жим лёжа со свободной штангой с самого начала, а не в тренажёре).
Заминку выполняют для того, что бы уменьшить скорость протекания процессов после тренировки и привести организм в состояние относительного покоя(вызвать процессы торможения в ЦНС и как следствие быстрейшее начало восстановительных процессов)
Так же заминка снижает уровень молочной кислоты после интенсивной нагрузки и профилактирует тугоподвижность и мышечные спазмы.
Снижает нагрузку на сердце, разгружая венозный кровоток внутримышечных вен.
Лично мне, для этого дела понравился самодельный тренажёр. Круглая палка, диаметром 50 мм, со сквозным отверстием в середине, перпендикулярно оси палки. В отверстии фиксируется конец шнура. На другом конце шнура гантель, 8-10 кг. Суть тренинга в наматывании шнура на круглую палку и его раскручивании. Будем иметь статическую нагрузку на мышцы предплечья сочетающуюся с резкими рывками на захват кистью. Возможно выполнение в несколько подходов, и в один подход до отказа.
В общих чертах, чтобы похудеть без отрицательных последствий для здоровья я вам советую следующее:
- Перестаньте добавлять сахар в чай, кофе и т.д.
- Не пейте пакетированные соки и тем более сладкие газировки.
- Ешьте мясо не более одного раза в неделю.
- Откажитесь от колбасы, сосисок и других "мясных" продуктов.
- Ешьте больше овощей и фруктов, и чем более разнообразнее тем лучше, почитайте об этом.
- Ежедневно занимайтесь физической нагрузкой, достаточно 8000 шагов в день.
- Банально, но пейте больше воды.
По тренировкам, могу только подсказать обычное ОФП и растяжки. Для ОФП проводите небольшую разминку 5 минут, потом делаете комплекс на руки (отжимания), на ноги (приседания) и пресс, планка, ласточка. Также очень хорошо делать растяжки, для этого изучите несколько приемов из йоги.
Верьте в себя и никогда не сдавайтесь, все получится.
Все зависит от физической подготовки, если до этого подтягивался, отжимался, бегал, прыгал, качал пресс, а то и занимался с гантелями, то можно и сразу начать, но, как и везде с малого, с небольшого веса, с занятий через день-другой, а дальше само пойдет, можно будет помаленьку наращивать, а там и сам поймешь, что к чему.
